Kial magnezio gravas kaj ĉu oni devus suplementi per ĝi?

Magnezio estas grava mineralo ligita al pli bona dormo, malpezigo de angoro kaj plibonigita kora sano. Lastatempa studo publikigita en la Eŭropa Ĵurnalo pri Nutrado sugestas, ke prioritatigi la konsumon de magnezio havas alian avantaĝon: Homoj kun malaltaj magnezioniveloj havas pli altan riskon por kronikaj degeneraj malsanoj.

Kvankam la nova studo estas malgranda kaj esploristoj bezonas lerni pli pri la ligo, la rezultoj memorigas nin, ke estas grave certigi, ke vi ricevas sufiĉe da magnezio.

Magnezio kaj malsanrisko

Via korpo bezonas magnezion por multaj funkcioj, sed unu el la plej gravaj estas subteni enzimojn necesajn por replikiĝi kaj ripari DNA-on. Tamen, la rolo de magnezio en preventado de DNA-difekto ne estis plene studita.

Por ekscii tion, aŭstraliaj esploristoj prenis sangospecimenojn de 172 mezaĝaj homoj kaj kontrolis iliajn nivelojn de magnezio, homocisteino, folato kaj vitamino B12.

Ŝlosila faktoro en la studo estas aminoacido nomata homocisteino, kiu estas metaboligita el la manĝaĵo, kiun vi manĝas. Altaj niveloj de homocisteino en la sango estas asociitaj kun pliigita risko de DNA-difekto. Esploristoj kredas, ke ĉi tiu difekto povus konduki al neŭrodegeneraj malsanoj kiel demenco, Alzheimer-malsano kaj Parkinson-malsano, same kiel neŭra-tubaj difektoj. 

Studaj rezultoj trovis, ke partoprenantoj kun pli malaltaj magnezioniveloj emis havi pli altajn homocisteinajn nivelojn, kaj inverse. Homoj kun pli altaj magnezioniveloj ankaŭ ŝajnas havi pli altajn folatajn kaj vitamino B12-nivelojn.

Malalta magnezio kaj alta homocisteino estis asociitaj kun pli altaj biosignoj de DNA-difekto, kion la esploristoj kredas eble signifas, ke malalta magnezio estas asociita kun pli alta risko de DNA-difekto. Siavice, tio povus signifi pliigitan riskon de certaj kronikaj degeneraj malsanoj.

Kial magnezio estas tiel grava

Niaj korpoj bezonas sufiĉan magnezion por energiproduktado, muskola kuntiriĝo kaj nerva transdono. Magnezio ankaŭ helpas konservi normalan ostodensecon kaj subtenas sanan imunsistemon.

Malaltaj niveloj de magnezio povas konduki al diversaj problemoj, inkluzive de muskolaj kramfoj, laceco kaj neregulaj korbatoj. Longtempaj malaltaj niveloj de magnezio estas asociitaj kun pliigita risko de osteoporozo, alta sangopremo kaj tipo 2 diabeto.

Magnezio ne nur helpas kiam ni estas vekaj, iuj studoj montras, ke ĝi ankaŭ povas plibonigi la kvaliton kaj daŭron de dormo. Adekvataj magnezioniveloj estis ligitaj al plibonigitaj dormkutimoj ĉar ĝi reguligas neŭrotransmitorojn kaj hormonojn esencajn por dormo, kiel ekzemple melatonino.

Oni ankaŭ supozas, ke magnezio helpas malaltigi kortizolajn nivelojn kaj mildigi simptomojn de angoro, ambaŭ el kiuj povas helpi plibonigi dormon.

Magnezio kaj homa sano

1. Magnezio kaj Osta Sano

Osteoporozo estas sistema osta malsano karakterizita per malalta osta maso kaj difekto de la mikrostrukturo de osta histo, rezultante en pliigita osta fragileco kaj vundebleco al frakturoj. Kalcio estas grava komponanto de ostoj, kaj magnezio ankaŭ ludas gravan rolon en osta kresko kaj disvolviĝo. Magnezio ĉefe ekzistas en ostoj en la formo de hidroksiapatito. Aldone al partopreno en ostformado kiel kemia komponanto, magnezio ankaŭ partoprenas en la kresko kaj diferenciĝo de ostaj ĉeloj. Magnezia manko povas konduki al nenormala funkciado de ostaj ĉeloj, tiel influante la formadon kaj bontenadon de ostoj. Studoj montris, ke magnezio estas necesa por la konvertiĝo de vitamino D en ĝian aktivan formon. La aktiva formo de vitamino D antaŭenigas kalcian sorbadon, metabolon kaj normalan sekrecion de paratiroida hormono. Alta magnezia konsumado estas proksime rilata al pliiĝo de osta denseco. Magnezio povas reguligi la koncentriĝon de kalciaj jonoj en ĉeloj. Kiam la korpo konsumas tro multe da kalcio, magnezio povas antaŭenigi kalcian deponadon en ostoj kaj redukti renan ekskrecion por certigi kalciajn rezervojn en ostoj.

2. Magnezio kaj kardiovaskula sano

Kardiovaskula malsano estas la ĉefa kaŭzo, kiu minacas homan sanon, kaj alta sangopremo, hiperlipidemio kaj hiperglicemio estas la ŝlosilaj riskfaktoroj por kardiovaskula malsano. Magnezio ludas gravan rolon en kardiovaskula reguligo kaj funkcia bontenado. Magnezio estas natura vasodilatilo, kiu povas malstreĉi la murojn de la sangaj vaskuloj kaj antaŭenigi sangajn vaskulajn dilatiĝon, tiel malaltigante la sangopremon; magnezio ankaŭ povas malaltigi la sangopremon reguligante la korritmon. Magnezio povas protekti la koron kontraŭ damaĝo kiam la sangoprovizo estas blokita kaj redukti subitan morton pro kormalsano. Magnezia manko en la korpo pliigas la riskon de kardiovaskula malsano. En severaj kazoj, ĝi povas kaŭzi spasmon de la arterioj, kiuj provizas sangon kaj oksigenon al la koro, kio povas konduki al korhalto kaj subita morto.

Hiperlipidemio estas grava riskfaktoro por aterosklerozo. Magnezio povas inhibicii la oksidativan stresreagon en la sango, redukti la inflaman reagon en la arteria intima, tiel reduktante la formadon de aterosklerozo. Tamen, magneziomanko pliigos intravaskulan kalcion, oksalatan acidan deponadon sur la sangvaskulaj muroj, kaj reduktos alt-densecan lipoproteinon. La forigo de kolesterolo el sangaj vaskuloj per proteino pliigas la riskon de aterosklerozo.

Hiperglicemio estas ofta kronika malsano. Magnezio ludas gravan rolon en konservado de la sekrecia kvanto kaj sentemo de insulino. Magnezia manko povas antaŭenigi la aperon kaj disvolviĝon de hiperglicemio kaj diabeto. Esploroj montras, ke nesufiĉa konsumado de magnezio povas kaŭzi pli da kalcio eniri grasĉelojn, pliigi oksidativan streson, inflamon kaj insulinreziston, kondukante al malfortigita pankreata insuleta funkcio kaj malfaciligante la kontrolon de sangosukero.

3. Magnezio kaj la sano de la nerva sistemo

Magnezio partoprenas en la sintezo kaj metabolo de diversaj signalaj substancoj en la cerbo, inkluzive de 5-hidroksitriptamino, γ-aminobutira acido, norepinefrino, ktp., kaj ludas gravan reguligan rolon en la nerva sistemo. Norepinefrino kaj 5-hidroksitriptamino estas mesaĝistoj en la nerva sistemo, kiuj povas produkti agrablajn emociojn kaj influi ĉiujn aspektojn de cerba aktiveco. γ-aminobutira acido en la sango estas la ĉefa neŭrotransmitoro, kiu malrapidigas cerban aktivecon kaj havas trankviligan efikon sur la nervan sistemon.

Granda nombro da studoj trovis, ke magneziomanko povas konduki al manko kaj misfunkcio de ĉi tiuj signalaj substancoj, tiel kaŭzante angoron, depresion, sendormecon kaj aliajn emociajn perturbojn. Taŭga magneziosuplementado povas mildigi ĉi tiujn emociajn perturbojn. Magnezio ankaŭ havas la kapablon protekti la normalan funkciadon de la nerva sistemo. Magnezio povas malkomponiĝi kaj malhelpi la formadon de demenc-rilataj amiloidaj plakoj, malhelpi demenc-rilatajn plakojn damaĝi neŭronan funkcion, redukti la riskon de neŭrona morto, kaj konservi normalan funkciadon de neŭronoj, antaŭenigas la regeneradon kaj riparon de nerva histo, tiel malhelpante demencon.

Kiom da magnezio vi devus konsumi ĉiutage?

La rekomendinda nutra kvanto (RDA) por magnezio varias laŭ aĝo kaj sekso. Ekzemple, plenkreskaj viroj tipe bezonas ĉirkaŭ 400-420 mg tage, depende de aĝo. Plenkreskaj virinoj bezonas 310 ĝis 360 mg, depende de aĝo kaj gravedeca stato.

Kutime, vi povas akiri sufiĉe da magnezio per via dieto. Verdaj foliaj legomoj kiel spinaco kaj krispa brasiko estas bonegaj fontoj de magnezio, same kiel nuksoj kaj semoj, precipe migdaloj, akaĵuoj kaj kukurbsemoj.

Vi ankaŭ povas akiri iom da magnezio el tutaj grenoj kiel bruna rizo kaj kvinoao, kaj guŝoj kiel nigraj fazeoloj kaj lentoj. Konsideru aldoni grasajn fiŝojn kiel salmon kaj skombron, same kiel laktaĵojn kiel jogurton, kiuj ankaŭ provizas iom da magnezio.

Manĝaĵoj riĉaj al magnezio

La plej bonaj nutraĵfontoj de magnezio inkluzivas:

●spinaco

●migdalo

●nigraj fazeoloj

●Kvinoo

●kukurbaj semoj

●avokado

●Tofuo

Ĉu vi bezonas magneziajn suplementojn?

Preskaŭ 50% de usonaj plenkreskuloj ne konsumas la rekomenditajn kvantojn de magnezio, kio povas esti kaŭzita de diversaj kialoj.

Iafoje, homoj ne ricevas sufiĉe da magnezio el manĝaĵoj. Manko de magnezio povas kaŭzi simptomojn kiel muskolajn kramfojn, lacecon aŭ neregulan korbaton. Homoj kun certaj malsanoj, kiel gastrointesta malsano, diabeto aŭ kronika alkoholismo, ankaŭ povas evoluigi malsorbadon de magnezio. En ĉi tiuj kazoj, homoj eble bezonos preni suplementojn por konservi adekvatajn nivelojn de magnezio en la korpo.

Atletoj aŭ homoj, kiuj okupiĝas pri alt-intensa fizika aktiveco, ankaŭ povas profiti de magneziaj suplementoj, ĉar ĉi tiu mineralo helpas muskolan funkcion kaj resaniĝon. Pli maljunaj plenkreskuloj povas absorbi malpli da magnezio kaj sekrecii ĝin pli, do ili pli verŝajne bezonos preni suplementojn por konservi optimumajn nivelojn.

Sed gravas scii, ke ne ekzistas nur unu tipo de magnezia suplemento — fakte ekzistas pluraj. Ĉiu tipo de magnezia suplemento estas sorbita kaj uzata malsame de la korpo — tio nomiĝas biohavebleco.

Magnezia L-treonato - Plibonigas kognan funkcion kaj cerban funkcion. Magnezia treonato estas nova formo de magnezio, kiu estas tre biohavebla ĉar ĝi povas trapasi la cerban baron rekte en niajn ĉelmembranojn, rekte pliigante cerbajn magneziajn nivelojn. Ĝi havas tre bonan efikon al plibonigo de memoro kaj malpezigo de cerba streso. Ĝi estas aparte rekomendinda por mensaj laboristoj!

Magnezia Taurato enhavas aminoacidon nomatan taŭrino. Laŭ esplorado, adekvataj provizoj de magnezio kaj taŭrino helpas reguligi la sangosukeron. Tio signifas, ke ĉi tiu tipo de magnezio povas antaŭenigi sanajn sangosukernivelojn. Laŭ lastatempa studo implikanta bestojn, hipertensioplenaj ratoj spertis signifan redukton de sangopremo. Konsilo: Magnezia Taŭrato Povas Plibonigi Vian Korsanon.

Se vi havas komercajn bezonojn kaj volas trovi grandajn kvantojn da Magnezia L-Treonato aŭ magnezia taŭrato, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. estas FDA-registrita fabrikanto de nutraĵaj suplementoj kaj noviga vivscienca suplemento, laŭmenda sintezo kaj fabrikadaj servoj. Preskaŭ 30 jaroj da industria akumuliĝo igis nin spertuloj pri la dizajnado, sintezo, produktado kaj liverado de malgrandaj molekulbiologiaj krudmaterialoj.