Kial magnezio estas grava kaj ĉu vi suplementu ĝin?

Magnezio estas grava mineralo ligita al pli bona dormo, maltrankviliĝo de angoro kaj plibonigita kora sano. Lastatempa studo eldonita en la Eŭropa Ĵurnalo pri Nutrado sugestas, ke prioritatigi magnezio-konsumadon havas alian avantaĝon: Homoj kun malaltaj magnezioniveloj havas pli altan riskon por kronikaj degeneraj malsanoj.

Dum la nova studo estas malgranda kaj esploristoj devas lerni pli pri la ligo, la trovoj estas memorigilo, ke estas tiel grave certigi, ke vi ricevas sufiĉe da magnezio.

Risko de magnezio kaj malsano

Via korpo bezonas magnezion por multaj funkcioj, sed unu el ĝiaj plej gravaj estas subteni enzimojn necesajn por reprodukti kaj ripari DNA. Tamen, la rolo de magnezio en preventado de DNA-damaĝo ne estis ĝisfunde studita.

Por ekscii, aŭstraliaj esploristoj prenis sangospecimenojn de 172 mezaĝaj homoj kaj kontrolis iliajn nivelojn de magnezio, homocisteino, folato kaj vitamino B12.

Ŝlosila faktoro en la studo estas aminoacido nomata homocisteino, kiu estas metaboligita de la manĝaĵo, kiun vi manĝas. Altaj niveloj de homocisteino en la sango estas asociitaj kun pliigita risko de DNA-damaĝo. Esploristoj opinias, ke ĉi tiu damaĝo povus konduki al neŭrodegeneraj malsanoj kiel demenco, Alzheimer- kaj Parkinson-malsano, same kiel neŭraltuboj. 

Studaj rezultoj trovis, ke partoprenantoj kun pli malaltaj magnezioniveloj emis havi pli altajn homocisteinajn nivelojn, kaj inverse. Homoj kun pli altaj magnezioniveloj ankaŭ ŝajnas havi pli altajn folatojn kaj vitaminojn B12.

Malalta magnezio kaj alta homocisteino estis asociitaj kun pli altaj biosignoj de DNA-damaĝo, kion la esploristoj opinias, eble signifas, ke malalta magnezio estas asociita kun pli alta risko de DNA-damaĝo. Siavice, ĉi tio povas signifi pliigitan riskon de iuj kronikaj degeneraj malsanoj.

Kial magnezio estas tiel grava

Niaj korpoj postulas taŭgan magnezion por produktado de energio, muskola kuntiriĝo kaj nerva transdono. Magnezio ankaŭ helpas konservi normalan ostan densecon kaj subtenas sanan imunsistemon.

Malaltaj magnezioniveloj povas konduki al diversaj problemoj, inkluzive de muskolaj kramfoj, laceco kaj neregulaj korbatoj. Longperspektivaj malaltaj magnezioniveloj estas rilataj al pliigita risko de osteoporozo, alta sangopremo kaj tipo 2 diabeto.

Magnezio ne nur helpas kiam ni estas vekaj, iuj studoj montras, ke ĝi ankaŭ povas plibonigi dormkvaliton kaj daŭron. Adekvataj magnezioniveloj estis ligitaj al plibonigitaj dormpadronoj ĉar ĝi reguligas neŭrotransmitorilojn kaj hormonojn kritikajn por dormi, kiel melatonino.

Oni pensas, ke magnezio ankaŭ helpas malaltigi kortizolo-nivelojn kaj malpezigi simptomojn de angoro, kiuj ambaŭ povas helpi plibonigi dormon. ,

Magnezio kaj homa sano

1. Magnezio kaj Osta Sano

Osteoporozo estas ĉiea osta malsano karakterizita de malalta osta maso kaj damaĝo al la mikrostrukturo de osta histo, rezultigante pliigitan ostan malfortikecon kaj malsaniĝemecon al frakturoj. Kalcio estas grava komponanto de ostoj, kaj magnezio ankaŭ ludas gravan rolon en osta kresko kaj disvolviĝo. Magnezio ĉefe ekzistas en ostoj en formo de hidroksiapatito. Krom partopreni en osta formado kiel kemia komponanto, magnezio ankaŭ estas implikita en la kresko kaj diferencigo de ostaj ĉeloj. Manko de magnezio povas konduki al nenormala funkcio de ostaj ĉeloj, tiel influante la formadon kaj bontenadon de ostoj. . Studoj montris, ke magnezio estas necesa por la konvertiĝo de vitamino D al ĝia aktiva formo. La aktiva formo de vitamino D antaŭenigas kalcion-sorbadon, metabolon kaj normalan sekrecion de paratiroidaj hormonoj. Alta konsumado de magnezio estas proksime rilatita al pliiĝo en osta denseco. Magnezio povas reguligi la koncentriĝon de kalciaj jonoj en ĉeloj. Kiam la korpo prenas tro da kalcio, magnezio povas antaŭenigi kalcian deponadon en ostoj kaj redukti renan ekskrecion por certigi kalciajn rezervojn en ostoj.

2. Magnezio kaj kardiovaskula sano

Kardiovaskula malsano estas la ĉefa kialo, kiu minacas homan sanon, kaj alta sangopremo, hiperlipidemio kaj hiperglikemio estas la ŝlosilaj riskfaktoroj por kardiovaskula malsano. Magnezio ludas gravan rolon en kardiovaskula reguligo kaj funkcia bontenado. Magnezio estas natura vasodilatilo, kiu povas malstreĉi sangajn vaskvajn murojn kaj antaŭenigi sangajn vaskulojn, tiel malaltigante sangopremon; magnezio ankaŭ povas malaltigi sangopremon per reguligo de kora ritmo. Magnezio povas protekti la koron de damaĝo kiam la sangoprovizo estas blokita kaj redukti subitan morton de kormalsano. Manko de magnezio en la korpo pliigas la riskon de kardiovaskula malsano. En severaj kazoj, ĝi povas kaŭzi spasmon de la arterioj, kiuj provizas sangon kaj oksigenon al la koro, kio povas konduki al korhalto kaj subita morto.

Hiperlipidemio estas grava riskfaktoro por aterosklerozo. Magnezio povas malhelpi la oxidativan streĉan reagon en la sango, redukti la inflaman reagon en la arteria intimo, tiel reduktante la formadon de aterosklerozo. Tamen, manko de magnezio pliigos intravaskulan kalcion, oksalacidan deponaĵon sur la sangovaskula muro, kaj reduktos alt-densecan lipoproteinon. La forigo de kolesterolo de sangaj glasoj per proteino pliigas la riskon de aterosklerozo.

Hiperglikemio estas komuna kronika malsano. Magnezio ludas gravan rolon en konservado de la sekrecia kvanto kaj sentemo de insulino. Manko de magnezio povas antaŭenigi la aperon kaj disvolviĝon de hiperglicemio kaj diabeto. Esplorado montras, ke nesufiĉa konsumado de magnezio povas kaŭzi pli da kalcio eniri grasajn ĉelojn, pliigi oksidativan streson, inflamon kaj insulinreziston, kondukante al malfortigita funkcio de la pankreata insuleto kaj malfaciligante sangan sukeron.

3. Magnezio kaj Nervoza Sistemo Sano

Magnezio partoprenas en la sintezo kaj metabolo de diversaj signalaj substancoj en la cerbo, inkluzive de 5-hidroksitriptamino, γ-aminobutira acido, norepinefrino ktp., kaj ludas gravan reguligan rolon en la nerva sistemo. Norepinefrino kaj 5-hidroksitriptamino estas mesaĝistoj en la nerva sistemo, kiuj povas produkti agrablajn emociojn kaj influi ĉiujn aspektojn de cerba aktiveco. Sanga γ-aminobutira acido estas la ĉefa neŭrotransmitoro, kiu malrapidigas cerban agadon kaj havas trankviligan efikon sur la nerva sistemo.

Granda nombro da studoj trovis, ke magnezia manko povas konduki al la manko kaj misfunkcio de ĉi tiuj signalaj substancoj, tiel kaŭzante angoron, deprimon, sendormecon kaj aliajn emociajn malordojn. Taŭga magnezia suplementado povas mildigi ĉi tiujn emociajn malordojn. Magnezio ankaŭ havas la kapablon protekti la normalan funkciadon de la nerva sistemo. Magnezio povas malkonstrui kaj malhelpi la formadon de demenco-rilataj amiloidaj plakoj, malhelpi demenco-rilataj plakoj damaĝi neŭronan funkcion, redukti la riskon de neŭrona morto kaj konservi neŭronojn. normala funkcio, antaŭenigas la regeneradon kaj riparadon de nerva histo, tiel malhelpante demencon.

Kiom da magnezio vi devas konsumi ĉiutage?

La rekomendita dieta poŝmono (RDA) por magnezio varias laŭ aĝo kaj sekso. Ekzemple, plenkreskaj viroj kutime postulas proksimume 400-420 mg tage, depende de aĝo. Plenkreskaj virinoj postulas 310 ĝis 360 mg, depende de aĝo kaj gravedeca stato.

Kutime, vi povas akiri sufiĉe da magnezio per via dieto. Verdaj foliaj legomoj kiel spinaco kaj kaleo estas bonegaj fontoj de magnezio, same kiel nuksoj kaj semoj, precipe migdaloj, anakaĵoj kaj kukurbosemoj.

Vi ankaŭ povas akiri iom da magnezio el tutaj aknoj kiel bruna rizo kaj kvinoo, kaj guŝoj kiel nigraj faboj kaj lentoj. Konsideru aldoni grasajn fiŝojn kiel salmon kaj skombro, same kiel laktaĵojn kiel jogurton, kiuj ankaŭ provizas iom da magnezio.

Manĝaĵoj riĉaj en magnezio

La plej bonaj manĝfontoj de magnezio inkluzivas:

●spinaco

●migdalo

●nigraj faboj

●Kvinoo

●kukurbosemoj

●avocado

●Tofuo

Ĉu vi bezonas magneziajn suplementojn?

Preskaŭ 50% de usonaj plenkreskuloj ne konsumas la rekomenditajn kvantojn de magnezio, kiu povas esti kaŭzita de kelkaj malsamaj kialoj.

Foje homoj ne ricevas sufiĉe da magnezio de manĝaĵo. Manko de magnezio povas kaŭzi simptomojn kiel muskolaj kramfoj, laceco aŭ neregula korbato. Homoj kun certaj medicinaj kondiĉoj, kiel gastrointestina malsano, diabeto aŭ kronika alkoholismo, ankaŭ povas disvolvi magneziomalbonsorbadon. En ĉi tiuj kazoj, homoj eble bezonas preni suplementojn por konservi taŭgajn nivelojn de magnezio en la korpo.

Atletoj aŭ homoj, kiuj okupiĝas pri altintensa fizika aktiveco, ankaŭ povas profiti de magneziaj suplementoj, ĉar ĉi tiu mineralo helpas muskolajn funkciojn kaj reakiron. Pli maljunaj plenkreskuloj povas sorbi malpli da magnezio kaj sekrecii ĝin pli, do ili pli verŝajne bezonas preni suplementojn por konservi optimumajn nivelojn.

Sed gravas scii, ke ne ekzistas nur unu speco de magnezia suplemento—estas efektive pluraj. Ĉiu tipo de magnezia suplemento estas sorbita kaj uzata malsame de la korpo - tio estas nomata biodisponeco.

L-Treonato de magnezio - Plibonigas kognan funkcion kaj cerban funkcion. Magnezia treonato estas nova formo de magnezio kiu estas tre biodisponebla ĉar ĝi povas trapasi la cerban baron rekte en niajn ĉelmembranojn, rekte pliigante cerbajn magnezionivelojn. . Ĝi havas tre bonan efikon al plibonigo de memoro kaj malpezigo de cerba streso. Ĝi estas speciale rekomendita por mensaj laboristoj!

Magnezia Taurato enhavas aminoacidon nomatan taurino. Laŭ esplorado, taŭgaj provizoj de magnezio kaj taurino helpas reguligi sangan sukeron. Ĉi tio signifas, ke ĉi tiu tipo de magnezio povas antaŭenigi sanajn sangajn sukernivelojn. Laŭ lastatempa studo implikanta bestojn, hipertensaj ratoj spertis gravan redukton de sangopremo. Konsilo Magnezia Taurate Povas Plifortigi Vian Koran Sanon.

Se vi havas komercajn bezonojn kaj volas trovi grandajn kvantojn de Magnezio L-Treonato aŭ magnezio-taurato, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. estas registrita FDA-fabrikisto de dietaj suplementaj ingrediencoj kaj novigaj vivsciencaj suplementoj, kutima sintezo kaj produktadservoj. kompanio. Preskaŭ 30 jaroj da industria amasiĝo igis nin spertuloj pri la dezajno, sintezo, produktado kaj livero de malgrandaj molekulaj biologiaj krudaĵoj.