Kion vi bezonas scii pri sana maljuniĝo nun

Dum ni vojaĝas tra la vivo, la koncepto de maljuniĝo fariĝas neevitebla realo. Tamen, la maniero kiel ni alproksimiĝas kaj ampleksas la maljuniĝan procezon povas multe influi nian ĝeneralan bonfarton. Sana maljuniĝo ne nur temas pri pli longa vivo, sed ankaŭ pri pli bona vivo. Ĝi ampleksas fizikajn, mensajn kaj emociajn aspektojn, kiuj kontribuas al plenumiĝa kaj vigla vivo dum ni maljuniĝas.

Longviveco signifas ne nur vivi longe, sed ankaŭ vivi bone.

La Usona Departemento pri Sano kaj Homaj Servoj antaŭdiras, ke antaŭ 2040, pli ol unu el kvin usonanoj estos 65-jaraĝa aŭ pli maljuna. Pli ol 56% de 65-jaruloj bezonos ian longdaŭran servon.

Bonŝance, ekzistas aferoj, kiujn vi povas fari sendepende de via aĝo por certigi, ke vi restu sana dum la paso de la jaroj, diras D-ro John Basis, geriatro ĉe la Universitato de Norda Karolino en Chapel Hill.

Battis, asociita profesoro ĉe la Medicina Fakultato de la Universitato de Norda Karolino kaj la Lernejo Gillings pri Tutmonda Publika Sano, rakontas al CNN kion homoj devus scii pri sana maljuniĝo.

Iuj homoj povas malsaniĝi. Iuj homoj restas energiaj ĝis siaj 90-aj jaroj. Mi havas pacientojn, kiuj estas ankoraŭ tre sanaj kaj aktivaj - ili eble ne estas tiel aktivaj kiel antaŭ 20 jaroj, sed ili ankoraŭ faras la aferojn, kiujn ili volas fari.

Vi devas trovi senton pri vi mem, senton pri celo. Vi devas trovi tion, kio feliĉigas vin, kaj tio povas esti malsama en ĉiu vivstadio.

Vi ne povas ŝanĝi viajn genojn, kaj vi ne povas ŝanĝi vian pasintecon. Sed vi povas provi ŝanĝi vian estontecon farante kelkajn el la aferoj, kiujn vi povas ŝanĝi. Se tio signifas ŝanĝi vian dieton, kiom ofte vi ekzercas aŭ partoprenas komunumajn agadojn, aŭ ĉesi fumadon aŭ trinkadon - ĉi tiujn aferojn vi povas kontroli. Kaj ekzistas iloj - kiel kunlaboro kun via sanserva teamo kaj komunumaj rimedoj - kiuj povas helpi vin atingi ĉi tiujn celojn.

Parto de tio estas efektive atingi la punkton, kie vi diras: "Jes, mi pretas ŝanĝiĝi." Vi devas esti preta ŝanĝiĝi por ke tiu ŝanĝo okazu.

D: Kiujn ŝanĝojn vi ŝatus, ke homoj faru frue en la vivo por influi sian maljuniĝoprocezon?

A: Tio estas bonega demando, kaj unu, kiun mi ricevas demandojn ĉiam — ne nur de miaj pacientoj kaj iliaj infanoj, sed ankaŭ de mia familio kaj amikoj. Multaj faktoroj plurfoje pruviĝis antaŭenigi sanan maljuniĝon, sed oni vere povas redukti ĝin al kelkaj faktoroj.

La unua estas ĝusta nutrado, kiu fakte komenciĝas en infanaĝo kaj daŭras tra infanaĝo, adoleskeco kaj eĉ maljuneco. Due, regula fizika aktiveco kaj ekzercado estas esencaj. Kaj la tria ĉefa kategorio estas sociaj rilatoj.

Ni ofte pensas pri ĉi tiuj kiel apartaj unuoj, sed reale vi devas konsideri ĉi tiujn faktorojn kune kaj sinergie. Unu faktoro povas influi alian, sed la sumo de la partoj estas pli granda ol la tuto.

D: Kion vi celas per ĝusta nutrado?

Respondo: Ni kutime pensas pri sana nutrado kiel ekvilibra dieto, tio estas, mediteranea dieto.

Manĝmedioj ofte estas malfacilaj, precipe en okcidentaj industriigitaj socioj. Estas malfacile liberiĝi de la rapidmanĝeja industrio. Sed hejma kuirado — kuiri freŝajn fruktojn kaj legomojn por si mem kaj pensi pri manĝado de ili — estas vere grava kaj nutriga. Provu eviti prilaboritajn manĝaĵojn kaj konsideru pli da tutaj manĝaĵoj.

Ĝi estas vere pli kohera pensado. Manĝaĵo estas medicino, kaj mi pensas, ke ĉi tiu estas koncepto, kiun pli kaj pli persekutas kaj antaŭenigas kaj medicinaj kaj ne-medicinaj provizantoj.

Ĉi tiu praktiko ne limiĝas al maljuniĝo. Komencu frue, enkonduku ĝin en lernejojn kaj engaĝigu individuojn kaj infanojn kiel eble plej frue por ke ili disvolvu dumvivajn daŭripovajn kapablojn kaj praktikojn. Ĉi tio fariĝos parto de ĉiutaga vivo anstataŭ tasko.

D: Kia speco de ekzercado estas plej grava?

D: Faru oftajn promenojn kaj estu aktiva. 150 minutoj da aktiveco ĉiusemajne, dividitaj per 5 tagoj da modera intenseca aktiveco, estas vere rekomendindaj. Aldone al tio, oni devus konsideri ne nur aerobajn aktivecojn sed ankaŭ rezistajn aktivecojn. Konservi muskolan mason kaj muskolan forton fariĝas eĉ pli grava dum oni maljuniĝas, ĉar ni scias, ke dum oni maljuniĝas, oni perdas la kapablon konservi ĉi tiujn kapablojn.

D: Kial sociaj ligoj estas tiel gravaj?

A: La graveco de socia konekteco en la procezo de maljuniĝo ofte estas preteratentata, subesplorita kaj subtaksata. Unu el la defioj, kiujn nia lando alfrontas, estas, ke multaj el ni estas disigitaj. Ĉi tio estas malpli ofta en aliaj landoj, kie loĝantoj ne estas disigitaj aŭ familianoj loĝas apude aŭ en la sama kvartalo.

Estas ofte, ke pacientoj, kiujn mi renkontas, havas infanojn, kiuj loĝas sur kontraŭaj flankoj de la lando, aŭ kiuj eble havas amikojn, kiuj loĝas sur kontraŭaj flankoj de la lando.

Socia reto vere helpas havi stimulajn konversaciojn. Ĝi donas al homoj senton de si mem, feliĉon, celon, kaj la kapablon dividi rakontojn kaj komunumon. Ĝi estas amuza. Ĝi helpas la mensan sanon de homoj. Ni scias, ke depresio estas risko por pli maljunaj plenkreskuloj kaj povas esti vere defia.

D: Kion pri la pli maljunaj homoj legantaj ĉi tion? Ĉu ĉi tiuj sugestoj ankoraŭ validas?

A: Sana maljuniĝo povas okazi en iu ajn vivstadio. Ĝi ne okazas nur en juneco aŭ mezaĝo, kaj ĝi ne okazas nur en emeritiĝa aĝo. Ĝi ankoraŭ povas okazi en la 80-aj kaj 90-aj jaroj.

La difino de sana maljuniĝo povas varii, kaj la ŝlosilo estas demandi al vi mem, kion ĝi signifas por vi? Kio gravas por vi en ĉi tiu etapo de via vivo? Kiel ni povas atingi tion, kio gravas por vi, kaj poste evoluigi planojn kaj strategiojn por helpi niajn pacientojn atingi tiujn celojn? Tio estas ŝlosila, ĝi ne devus esti desupra aliro. Ĝi vere implicas engaĝi la pacienton, eltrovi profunde kio gravas por ili, kaj helpi ilin, provizi al ili strategiojn por helpi ilin atingi tion, kio gravas por ili. Ĝi venas de interne.