Kion vi bezonas scii pri sana maljuniĝo nun

Dum ni vojaĝas tra la vivo, la koncepto de maljuniĝo fariĝas neevitebla realaĵo. Tamen, la maniero kiel ni alproksimiĝas kaj akceptas la maljuniĝan procezon povas multe influi nian ĝeneralan bonfarton. Sana maljuniĝo ne nur temas pri vivi pli longe, sed ankaŭ pri pli bone vivi. Ĝi ampleksas fizikajn, mensajn kaj emociajn aspektojn, kiuj kontribuas al pleniga kaj vigla vivo dum ni maljuniĝas.

Longviveco signifas ne nur longe vivi, sed ankaŭ bone vivi.

La Usona Departemento pri Sano kaj Homaj Servoj antaŭdiras, ke ĝis 2040, pli ol unu el kvin usonanoj estos 65 aŭ pli aĝa. Pli ol 56% de 65-jaruloj bezonos ian longdaŭrajn servojn.

Feliĉe, estas aferoj, kiujn vi povas fari, negrave via aĝo, por certigi, ke vi restos sana dum la jaroj pasas, diras D-ro John Basis, geriatro ĉe la Universitato de Norda Karolino ĉe Chapel Hill.

Battis, lektoro ĉe la Universitato de Norda Karolina Lernejo de Medicino kaj la Gillings Lernejo de Tutmonda Publika Sano, rakontas al CNN, kion homoj devus scii pri sana maljuniĝo.

Iuj homoj povas fariĝi malsanaj. Iuj homoj restas energiaj bone en siaj 90-aj jaroj. Mi havas pacientojn kiuj ankoraŭ estas tre sanaj kaj aktivaj - ili eble ne estas tiel aktivaj kiel antaŭ 20 jaroj, sed ili ankoraŭ faras la aferojn, kiujn ili volas fari.

Vi devas trovi senton de memo, senton de celo. Vi devas trovi tion, kio feliĉigas vin, kaj tio povas esti malsama en ĉiu etapo de la vivo.

Vi ne povas ŝanĝi viajn genojn, kaj vi ne povas ŝanĝi vian pasintecon. Sed vi povas provi ŝanĝi vian estontecon farante iujn aferojn, kiujn vi povas ŝanĝi. Se tio signifas ŝanĝi vian dieton, kiom ofte vi ekzercas aŭ partoprenas en komunumaj agadoj, aŭ ĉesas fumi aŭ trinki - ĉi tiuj estas aferoj, kiujn vi povas kontroli. Kaj ekzistas iloj - kiel labori kun via sanservo-teamo kaj komunumaj rimedoj - kiuj povas helpi vin atingi ĉi tiujn celojn.

Parto de tio efektive atingas la punkton, kie vi diras: "Jes, mi pretas ŝanĝi." Vi devas voli ŝanĝi por ke tiu ŝanĝo okazu.

Q: Kiajn ŝanĝojn vi ŝatus, ke homoj faru frue en la vivo por influi ilian maljuniĝan procezon?

R: Tio estas bonega demando, kaj oni demandas min ĉiam—ne nur miaj pacientoj kaj iliaj infanoj, sed ankaŭ miaj familioj kaj amikoj. Multaj faktoroj estis multfoje montritaj por antaŭenigi sanan maljuniĝon, sed vi povas vere redukti ĝin al kelkaj faktoroj.

La unua estas taŭga nutrado, kiu efektive komenciĝas en infanaĝo kaj daŭras tra infanaĝo, adoleskeco kaj eĉ maljuneco. Due, regula fizika aktiveco kaj ekzercado estas decidaj. Kaj tiam la tria grava kategorio estas sociaj rilatoj.

Ni ofte pensas pri ĉi tiuj kiel apartaj estaĵoj, sed fakte vi devas konsideri ĉi tiujn faktorojn kune kaj en sinergio. Unu faktoro povas influi alian, sed la sumo de la partoj estas pli granda ol la tuto.

Q: Kion vi volas diri per taŭga nutrado?

Respondo: Ni kutime pensas pri sana nutrado kiel ekvilibra dieto, tio estas, Mediteranea dieto.

Manĝmedioj ofte estas malfacilaj, precipe en okcidentaj industriigitaj socioj. Estas malfacile foriri de la rapidmanĝa industrio. Sed hejma kuirado—kuiri freŝajn fruktojn kaj legomojn por vi mem kaj pensi pri manĝi ilin—estas vere grava kaj nutra. Provu resti for de procesitaj manĝaĵoj kaj pripensu pli da tutaj manĝaĵoj.

Estas vere pli konsekvenca pensado. Manĝaĵo estas medicino, kaj mi pensas, ke ĉi tio estas koncepto, kiu estas ĉiam pli traktata kaj antaŭenigita de kaj medicinaj kaj ne-medicinaj provizantoj.

Ĉi tiu praktiko ne estas limigita al maljuniĝo. Komencu juna, enkonduku ĝin en lernejojn kaj engaĝiĝu individuoj kaj infanoj kiel eble plej frue por ke ili disvolvu dumvivajn daŭrigeblajn kapablojn kaj praktikojn. Ĉi tio fariĝos parto de ĉiutaga vivo prefere ol tasko.

Q: Kia ekzerco estas plej grava?

Q: Faru oftajn promenojn kaj estu aktiva. 150 minutoj da agado semajne, dividitaj per 5 tagoj da modera intensa agado, estas vere rekomenditaj. Krom ĉi tio, oni devas konsideri ne nur aerobiajn agadojn, sed ankaŭ rezistajn agadojn. Subteni muskola maso kaj muskola forto fariĝas eĉ pli grava dum vi maljuniĝas, ĉar ni scias, ke dum vi maljuniĝas, vi perdas la kapablon konservi ĉi tiujn kapablojn.

D: Kial sociaj rilatoj estas tiel gravaj?

R: La graveco de socia konekto en la maljuniĝa procezo estas ofte preteratentita, subesplorita kaj subtaksita. Unu el la defioj alfrontitaj de nia lando estas, ke multaj el ni estas disigitaj. Tio estas malpli ofta en aliaj landoj, kie loĝantoj ne estas disigitaj aŭ familianoj loĝas apud aŭ en la sama kvartalo.

Ofte, ke pacientoj, kiujn mi renkontas, havas infanojn, kiuj loĝas ĉe kontraŭaj flankoj de la lando, aŭ kiuj eble havas amikojn, kiuj loĝas ĉe kontraŭaj flankoj de la lando.

Sociaj retoj vere helpas havi stimulajn konversaciojn. Ĝi donas al homoj senton de memo, feliĉon, celon kaj la kapablon dividi rakontojn kaj komunumon. Estas amuza. Ĝi helpas la mensan sanon de homoj. Ni scias, ke depresio estas risko por pli maljunaj plenkreskuloj kaj povas esti vere malfacila.

D: Kio pri la maljunuloj, kiuj legas ĉi tion? Ĉu ĉi tiuj sugestoj ankoraŭ validas?

R: Sana maljuniĝo povas okazi en ajna stadio de vivo. Ĝi ne okazas nur en juneco aŭ mezaĝo, kaj ĝi ne okazas nur en emeritiĝo. Ĝi ankoraŭ povas okazi en onies 80-aj kaj 90-aj jaroj.

La difino de sana maljuniĝo povas varii, kaj la ŝlosilo estas demandi vin, kion ĝi signifas por vi? Kio estas grava por vi en ĉi tiu etapo de via vivo? Kiel ni povas atingi tion, kio gravas por vi kaj tiam evoluigi planojn kaj strategiojn por helpi niajn pacientojn atingi tiujn celojn? Tio estas ŝlosilo, ĝi ne devus esti desupra aliro. Ĝi vere implikas engaĝi la pacienton, eltrovi profunde, kio estas grava por ili, kaj helpi ilin, provizi ilin per strategioj por helpi ilin atingi tion, kio estas grava por ili. Ĝi venas de interne.