Dum homoj maljuniĝas, multaj serĉas manierojn malrapidigi la procezon kaj konservi junan aspekton kaj viglecon. Estas diversaj strategioj kaj teknikoj, kiuj povas esti uzataj por helpi malrapidigi la maljuniĝan procezon kaj antaŭenigi ĝeneralan sanon kaj bonstaton.
La plej novaj esploroj montras, ke maljuniĝo ne nur okazas iom post iom, sed ankaŭ eksplodas en specifa periodo inter la aĝoj de 44 kaj 60 jaroj.
Komencante en viaj fruaj 40-aj jaroj, via lipida kaj alkohola metabolo ŝanĝiĝas, dum via rena funkcio, karbonhidrata metabolo kaj imuna reguligo komencas malpliiĝi ĉirkaŭ la aĝo de 60. La esploristoj ankaŭ rimarkis signifajn ŝanĝojn en la risko de haŭto, muskoloj kaj kormalsano inter 40 kaj 60 jaroj. maljuna.
La studo inkludis nur 108 kalifornianojn aĝajn 25 ĝis 75, kaj pli da esplorado estas necesa por konfirmi la trovojn. Tamen, ĉi tiuj trovoj povas konduki al novaj diagnozaj testoj kaj strategioj por malhelpi maljuniĝ-rilatajn malsanojn.
Longviveco ne nepre signifas sanan aŭ aktivan pli malnovan vivon. Laŭ la altranga aŭtoro de la studo D-ro Michael Snyder, direktoro de la Centro por Genomics and Personalized Medicine ĉe la Universitato Stanford, por la plej multaj homoj, ilia meza "saneco" - la tempo, kiun ili pasigas en bona sano - estas pli longa ol ilia Vivdaŭro estas mallonga. 11-15 jaroj.
Mezvivo estas kritika por sana maljuniĝo
Antaŭaj esploroj montris, ke via sano meze de la vivo (kutime inter la aĝoj de 40 kaj 65 jaroj) ludas gravan rolon en via sano poste en la vivo. Studo de 2018 en la revuo Nutrition ligis specifajn vivstilojn en mezviva vivo, kiel sana pezo, esti fizike aktiva, manĝi bonan dieton kaj ne fumi, al plibonigita sano dum maljuniĝo. 2
Raporto publikigita en la revuo 2020 ankaŭ montris, ke mezvivo estas grava transira periodo por cerba sano. Kontroli sangopremon kaj resti socie, kogne kaj fizike aktivaj dum ĉi tiu etapo de vivo povas helpi redukti la riskon de demenco poste en la vivo, diris la raporto.
La nova studo aldonas al la kampo de esploro pri sano kaj emfazas la gravecon disvolvi certajn vivstimajn kutimojn frue en la vivo.
"Kiom sana vi estas kiam vi estas 60, 70 aŭ 80 vere dependas de tio, kion vi faris en la jardekoj antaŭ vi," diris Kenneth Boockvar, MD, direktoro de la Centro por Integrita Esplorado pri Maljuniĝo ĉe la Universitato de Alabamo ĉe Birmingham. ” sed ne estis implikita en la studo.
Li aldonis, ke estas tro frue por fari specifajn rekomendojn bazitajn sur la nova esploro, sed ke homoj, kiuj volas resti sanaj en siaj 60-aj jaroj, devus komenci atenti sian dieton kaj vivstilon en siaj 40-aj kaj 50-aj jaroj.
Maljuniĝo estas neevitebla, sed vivstilaj ŝanĝoj povas plilongigi sanan vivdaŭron
Nova esplorado trovas ke molekuloj kaj mikroorganismoj asociitaj kun maljuniĝo malpliiĝas dum specifaj stadioj de la vivociklo, sed estonta esplorado estas necesa por determini ĉu la samaj molekulaj ŝanĝoj okazas en malsamaj populacioj.
"Ni volas analizi pli da homoj tra la lando por vidi ĉu niaj observoj validas por ĉiuj - ne nur homoj en la Golfregiono," diris Snyder. "Ni volas analizi la diferencojn inter viroj kaj virinoj. Virinoj vivas pli longe kaj ni volas kompreni kial."
Maljuniĝo estas neevitebla, sed iuj vivstilaj ŝanĝoj povas helpi redukti la riskon de maljuniĝo-rilataj malsanoj. Tamen, multaj aliaj faktoroj kiel medio, financa stabileco, sanservo kaj edukaj ŝancoj ankaŭ influas sanajn maljuniĝajn rezultojn kaj malfacilas por individuoj kontroli.
Homoj povas fari malgrandajn vivstilojn kiel resti hidratigita por konservi renan sanon, konstrui muskolajn mason kun peza trejnado kaj preni kolesterolajn medikamentojn se LDL-kolesterolo estas levita, diris Snyder.
Li aldonis: "Ĉi tio eble ne ĉesos maljuniĝi, sed ĝi reduktos la problemojn, kiujn ni observas kaj helpos plilongigi la sanan vivdaŭron de homoj."
Kion oni povas fari por prokrasti maljuniĝon?
Unu el la plej gravaj faktoroj por malrapidigi maljuniĝon estas konservi sanan vivstilon. Ĉi tio inkluzivas manĝi ekvilibran dieton riĉan je fruktoj, legomoj, tutaj aknoj kaj malgrasaj proteinoj. Eviti procesitajn manĝaĵojn, troan sukeron kaj nesanajn grasojn povas helpi redukti inflamon en la korpo kaj subteni ĝeneralan sanon. Resti hidratigita trinkante multe da akvo ankaŭ estas decida por konservi sanajn haŭton kaj organojn.
Regula ekzercado estas alia ŝlosila komponanto de sana vivstilo kaj povas helpi malrapidigi la maljuniĝan procezon. Fizika aktiveco helpas plibonigi kardiovaskulan sanon, konservi muskola maso kaj subteni ĝeneralan moveblecon kaj flekseblecon. Partopreni en agadoj kiel marŝado, naĝado, jogo aŭ forta trejnado povas helpi vian korpon aspekti pli juna kaj pli energia.
Krom dieto kaj ekzercado, administri streson gravas por malrapidigi maljuniĝon. Kronika streso povas havi negativajn efikojn sur la korpo, kondukante al pliigita inflamo kaj malfortigita imunsistemo. Praktiki stres-reduktajn teknikojn kiel meditado, profunda spirado aŭ atenteco povas helpi antaŭenigi malstreĉiĝon kaj ĝeneralan bonfarton.
Alia grava aspekto por malrapidigi maljuniĝon estas sufiĉe dormi. Dormo estas esenca por la riparo kaj regenerado de la korpo, kaj manko de kvalita dormo povas konduki al trofrua maljuniĝo. Establi regulan dormhoraron kaj krei malstreĉan dormtempon povas helpi plibonigi dormkvaliton kaj subteni ĝeneralan sanon.
Krom vivstilaj faktoroj, ekzistas diversaj traktadoj, kiuj povas helpi malrapidigi la maljuniĝan procezon. Ĉi tiuj povas inkluzivi rutinojn pri haŭtaj zorgadoj, kosmetikaj proceduroj kaj medicinaj intervenoj. Uzi sunkremon kaj humidigi vian haŭton povas helpi malhelpi sunan damaĝon kaj konservi junecan aspekton. Kosmetikaj proceduroj kiel Botox, plenigaĵoj kaj laseraj traktadoj ankaŭ povas helpi redukti la aspekton de sulkoj kaj fajnaj linioj.
Aldone, ekzistas kelkaj kontraŭmaljuniĝaj suplementoj disponeblaj, kiuj povas subteni ĝeneralan sanon kaj viglecon. Inter la suplementoj kun la plej scienca indico por subteni ilian rolon en plibonigo de mitokondria sano kaj malrapidigo de maljuniĝo estas NAD+-antaŭuloj kaj urolitino A.
NAD+-aldonaĵoj
Kie estas mitokondrioj, ekzistas NAD+ (nikotinamida adenina dinukleotido), molekulo necesa por maksimumigi energiproduktadon. NAD+ nature malpliiĝas kun aĝo, kio ŝajnas kongrua kun aĝo-rilata malkresko en mitokondria funkcio.
Esploro montras, ke plifortigante NAD+, vi povas plibonigi mitokondrian energiproduktadon kaj malhelpi aĝ-rilatan streson. NAD+-antaŭaj suplementoj povas plibonigi muskolajn funkciojn, cerban sanon kaj metabolon dum eble batalas neŭrodegenerajn malsanojn. Aldone, ili reduktas pezon, plibonigas insulinsensivecon kaj normaligas lipidajn nivelojn, kiel malpliigi LDL-kolesterolon.
Koenzimo Q10
Kiel NAD+, koenzimo Q10 (CoQ10) ludas rektan kaj kritikan rolon en mitokondria energiproduktado. Kiel astaksantino, CoQ10 reduktas oksidativan streson, kromprodukton de mitokondria energiproduktado, kiu plimalboniĝas kiam mitokondrioj estas nesanaj. Suplemento kun CoQ10 reduktas la riskon de koratako, bato kaj morto. Konsiderante, ke CoQ10 malpliiĝas kun aĝo, suplementado kun CoQ10 povas doni longvivajn avantaĝojn al pli maljunaj plenkreskuloj.
Urolitino A (UA) estas produktita de niaj intestaj bakterioj post konsumado de polifenoloj trovitaj en manĝaĵoj kiel granatoj, fragoj kaj juglandoj. Suplemento de UA en mezaĝaj musoj aktivigas sirtuinojn kaj pliigas NAD+ kaj ĉelajn energinivelojn. Grave, UA pruviĝis forigi difektitajn mitokondriojn de homaj muskoloj, tiel plibonigante forton, lacecreziston kaj atletan rendimenton. Tial, UA-suplemento povas plilongigi vivdaŭron kontraŭbatalante muskolajn maljuniĝon.
Kiel NAD+ kaj CoQ10, spermidino estas nature okazanta molekulo kiu malpliiĝas kun aĝo. Simile al UA, spermidino estas produktita de niaj intestaj bakterioj kaj ekigas mitofagion - la forigon de malsanaj, difektitaj mitokondrioj. Musaj studoj montras, ke spermidinsuplementoj povas protekti kontraŭ kormalsano kaj ina genera maljuniĝo. Aldone, dieta spermidino (trovita en diversaj manĝaĵoj inkluzive de sojo kaj grajnoj) plibonigis memoron en musoj. Pli da esplorado estas necesa por determini ĉu ĉi tiuj trovoj povas esti reproduktitaj en homoj.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. estas registrita fabrikisto de FDA, kiu provizas altkvalitan kaj altpuran urolitin A-pulvoron.
Ĉe Suzhou Myland Pharm ni kompromitas provizi la plej altkvalitajn produktojn ĉe la plej bonaj prezoj. Nia Urolithin A-pulvoro estas rigore provita pri pureco kaj potenco, certigante, ke vi ricevas altkvalitan suplementon, kiun vi povas fidi. Ĉu vi volas subteni ĉelan sanon, plifortigi vian imunsistemon aŭ plibonigi ĝeneralan sanon, nia Urolithin A-pulvoro estas la perfekta elekto.
Kun 30-jara sperto kaj gvidata de altteknologiaj kaj tre optimumigitaj R&D-strategioj, Suzhou Myland Pharm evoluigis gamon da konkurencivaj produktoj kaj fariĝis noviga vivscienca suplemento, kutima sintezo kaj fabrikado de servoj.
Krome, Suzhou Myland Pharm ankaŭ estas registrita fabrikisto de FDA. La R&D-resursoj, produktadinstalaĵoj kaj analizaj instrumentoj de la firmao estas modernaj kaj multfunkciaj, kaj povas produkti kemiaĵojn de miligramoj ĝis tunoj en skalo, kaj observi ISO 9001-normojn kaj produktadspecifojn GMP.
Malgarantio: Ĉi tiu artikolo estas nur por ĝenerala informo kaj ne devus esti konsiderata kiel ajna medicina konsilo. Iuj el la blogaj informoj venas de la Interreto kaj ne estas profesiaj. Ĉi tiu retejo respondecas nur pri ordigo, formatado kaj redaktado de artikoloj. La celo transdoni pliajn informojn ne signifas, ke vi konsentas kun ĝiaj opinioj aŭ konfirmas la aŭtentikecon de ĝia enhavo. Ĉiam konsultu sanan profesiulon antaŭ ol uzi iujn ajn suplementojn aŭ fari ŝanĝojn al via sana reĝimo.
Afiŝtempo: Sep-11-2024
