La Vero Pri Magneziaj Suplementoj: Kion Vi Devus Scii？Jen Kion Scii

Magnezio estas esenca mineralo kaj kofaktoro por centoj da enzimoj.

Magnezio partoprenas en preskaŭ ĉiuj gravaj metabolaj kaj biokemiaj procezoj ene de ĉeloj kaj respondecas pri multaj funkcioj en la korpo, inkluzive de skeleta disvolviĝo, neŭromuskola funkcio, signalaj vojoj, energistokado kaj translokigo, glukoza, lipida kaj proteina metabolo, kaj DNA kaj RNA stabileco kaj ĉelmultobliĝo.

Magnezio ludas gravan rolon en la strukturo kaj funkcio de la homa korpo. Estas proksimume 24-29 gramoj da magnezio en la plenkreska korpo.

Ĉirkaŭ 50% ĝis 60% de la magnezio en la homa korpo troviĝas en ostoj, kaj la ceteraj 34%-39% troviĝas en molaĵoj (muskoloj kaj aliaj organoj). La magnezia enhavo en la sango estas malpli ol 1% de la tuta korpa enhavo. Magnezio estas la dua plej abunda intraĉela katjono post kalio.

Magnezio partoprenas en pli ol 300 esencaj metabolaj reakcioj en la korpo, kiel ekzemple:

Energiproduktado

La procezo de metaboligo de karbonhidratoj kaj grasoj por produkti energion postulas grandan nombron da kemiaj reakcioj, kiuj dependas de magnezio. Magnezio estas necesa por la sintezo de adenozina trifosfato (ATP) en mitokondrioj. ATP estas molekulo, kiu provizas energion por preskaŭ ĉiuj metabolaj procezoj kaj ekzistas ĉefe en la formo de magnezio kaj magneziaj kompleksoj (MgATP).
sintezo de esencaj molekuloj

Magnezio estas necesa por multaj paŝoj en la sintezo de deoksiribonuklea acido (DNA), ribonuklea acido (RNA), kaj proteinoj. Pluraj enzimoj implikitaj en karbonhidrata kaj lipida sintezo bezonas magnezion por funkcii. Glutationo estas grava antioksidanto kies sintezo postulas magnezion.

Jona transporto trans ĉelmembranojn

Magnezio estas elemento necesa por la aktiva transporto de jonoj kiel kalio kaj kalcio trans ĉelmembranojn. Per sia rolo en la jona transportsistemo, magnezio influas la konduktadon de nervimpulsoj, muskolan kuntiriĝon kaj normalan korritmon.
ĉela signaltransdukto

Ĉelsignalado postulas MgATP por fosforiligi proteinojn kaj formi la ĉelsignalan molekulon ciklan adenozinan monofosfaton (cAMP). cAMP partoprenas en multaj procezoj, inkluzive de sekrecio de paratiroida hormono (PTH) el la paratiroidglandoj.

ĉela migrado

Kalciaj kaj magneziaj koncentriĝoj en la fluido ĉirkaŭanta ĉelojn influas la migradon de multaj malsamaj ĉeltipoj. Ĉi tiu efiko sur ĉelmigrado povas esti grava por vundkuraciĝo.

Kial modernaj homoj ĝenerale mankas magnezion?

Modernaj homoj ĝenerale suferas pro nesufiĉa konsumado de magnezio kaj magneziomanko.
La ĉefaj kialoj inkluzivas:

1. Troa kultivado de grundo kaŭzis signifan malpliiĝon de magnezia enhavo en la nuna grundo, plue influante la magnezian enhavon en plantoj kaj herbovoruloj. Tio malfaciligas por modernaj homoj akiri sufiĉan magnezion el nutraĵoj.
2. La kemiaj sterkoj uzataj en grandaj kvantoj en moderna agrikulturo estas ĉefe nitrogenaj, fosforaj kaj kaliaj sterkoj, kaj la suplemento de magnezio kaj aliaj spurelementoj estas ignorata.
3. Kemiaj sterkoj kaj acida pluvo kaŭzas grundacidiĝon, reduktante la haveblecon de magnezio en la grundo. Magnezio en acidaj grundoj pli facile forlaviĝas kaj pli facile perdiĝas.
4. Herbicidoj enhavantaj glifosaton estas vaste uzataj. Ĉi tiu ingredienco povas ligiĝi al magnezio, kaŭzante pluan malpliiĝon de magnezio en la grundo kaj influante la sorbadon de gravaj nutraĵoj kiel magnezio fare de kultivaĵoj.
5. La dieto de modernaj homoj havas altan proporcion de rafinitaj kaj prilaboritaj manĝaĵoj. Dum la procezo de rafinado kaj prilaborado de manĝaĵoj, granda kvanto da magnezio perdiĝas.
6. Malalta stomaka acido malhelpas la sorbadon de magnezio. Malalta stomaka acido kaj dispepsio povas malfaciligi la plenan digestigon de manĝaĵoj kaj igi mineralojn pli malfacile sorbeblaj, plue kondukante al magnezia manko. Post kiam la homa korpo havas mankon de magnezio, la sekrecio de stomaka acido malpliiĝos, plue malhelpante la sorbadon de magnezio. Magnezia manko pli verŝajne okazos se vi prenas medikamentojn, kiuj inhibicias stomakan acidan sekrecion.
7. Certaj manĝaĵingrediencoj malhelpas la sorbadon de magnezio.
Ekzemple, la taninoj en teo ofte nomiĝas taninoj aŭ tanina acido. Tanino havas fortan kapablon kelatigi metalojn kaj povas formi nesolveblajn kompleksojn kun diversaj mineraloj (kiel magnezio, fero, kalcio kaj zinko), influante la sorbadon de ĉi tiuj mineraloj. Longtempa konsumado de grandaj kvantoj da teo kun alta tanina enhavo, kiel nigra teo kaj verda teo, povas konduki al magnezia manko. Ju pli forta kaj pli amara la teo, des pli alta estas la tanina enhavo.
La oksala acido en spinaco, beto kaj aliaj manĝaĵoj formos kombinaĵojn kun magnezio kaj aliaj mineraloj, kiuj ne estas facile solveblaj en akvo, igante ĉi tiujn substancojn sekreciitaj el la korpo kaj nekapablaj esti absorbitaj de la korpo.
Blandigo de ĉi tiuj legomoj povas forigi plejparton de la oksalata acido. Aldone al spinaco kaj betoj, manĝaĵoj riĉaj je oksalato ankaŭ inkluzivas: nuksojn kaj semojn kiel migdaloj, akaĵuoj kaj sezamaj semoj; legomojn kiel krispa brasiko, gombo, poreoj kaj piproj; guŝojn kiel ruĝajn fazeolojn kaj nigrajn fazeolojn; grenojn kiel fagopiro kaj bruna rizo; kakaon, rozkoloran kaj malhelan ĉokoladon ktp.
Fitika acido, kiu vaste troviĝas en plantsemoj, ankaŭ pli bone kapablas kombiniĝi kun mineraloj kiel magnezio, fero kaj zinko por formi akvonesolveblajn kombinaĵojn, kiuj poste estas elĵetitaj el la korpo. Konsumi grandan kvanton da manĝaĵoj riĉaj je fitika acido ankaŭ malhelpos la sorbadon de magnezio kaj kaŭzos magnezioperdon.
Manĝaĵoj riĉaj je fita acido inkluzivas: tritikon (precipe plengrajnan tritikon), rizon (precipe brunan rizon), avenon, hordeon kaj aliajn grenojn; fazeolojn, kikerojn, nigrajn fazeolojn, sojfabojn kaj aliajn guŝojn; migdalojn, sezamosemojn, sunflorajn semojn, kukurbsemojn ktp. Nuksojn kaj semojn ktp.
8. Modernaj akvopurigaj procezoj forigas mineralojn, inkluzive de magnezio, el la akvo, rezultante en reduktita magneziokonsumado tra trinkakvo.
9. La troaj stresniveloj en moderna vivo kondukos al pliigita magneziokonsumo en la korpo.
10. Troa ŝvitado dum ekzercado povas konduki al perdo de magnezio. Diuretikaj ingrediencoj kiel alkoholo kaj kafeino akcelos la perdon de magnezio.
Kiujn sanproblemojn povus kaŭzi magneziomanko?

1. Acida refluo.
Spasmo okazas ĉe la kuniĝo de la malsupra ezofaga sfinktero kaj la stomako, kio povas kaŭzi malstreĉiĝon de la sfinktero, kaŭzante acidan refluon kaj kaŭzante pirozon. Magnezio povas mildigi ezofagajn spasmojn.

2. Cerba misfunkcio kiel ekzemple la sindromo de Alzheimer.
Studoj trovis, ke magnezioniveloj en la plasmo kaj cerebrospina likvaĵo de pacientoj kun Alzheimer-sindromo estas pli malaltaj ol ĉe normalaj homoj. Malaltaj magnezioniveloj povas esti rilataj al kogna malkresko kaj la severeco de Alzheimer-sindromo.
Magnezio havas neŭroprotektajn efikojn kaj povas redukti oksidativan streson kaj inflamajn respondojn en neŭronoj. Unu el la gravaj funkcioj de magneziojonoj en la cerbo estas partopreni en sinapta plastikeco kaj neŭrotransmisado, kio estas esenca por memoro kaj lernado. Magnezia suplementado povas plifortigi sinaptan plastikecon kaj plibonigi kognan funkcion kaj memoron.
Magnezio havas antioksidajn kaj kontraŭinflamatoriajn efikojn kaj povas redukti oksidativan streson kaj inflamon en la cerbo de Alzheimer-sindromo, kiuj estas ŝlosilaj faktoroj en la patologia procezo de Alzheimer-sindromo.

3. Adrena laceco, angoro kaj paniko.
Longtempa alta premo kaj angoro ofte kondukas al adrena laceco, kiu konsumas grandan kvanton da magnezio en la korpo. Streso povas igi personon ekskrecii magnezion en la urino, kaŭzante magneziomankon. Magnezio trankviligas nervojn, malstreĉas muskolojn kaj malrapidigas la korfrekvencon, helpante redukti angoron kaj panikon.

4. Kardiovaskulaj problemoj kiel alta sangopremo, aritmio, koronaria arteria sklerozo/kalcia deponado, ktp.
Manko de magnezio povas esti asociita kun la disvolviĝo kaj plimalboniĝo de hipertensio. Magnezio helpas malstreĉi sangajn vaskulojn kaj malaltigi sangopremon. Manko de magnezio kaŭzas kuntiriĝon de sangaj vaskuloj, kio pliigas sangopremon. Nesufiĉa magnezio povas interrompi la ekvilibron de natrio kaj kalio kaj pliigi la riskon de alta sangopremo.
Manko de magnezio estas proksime rilata al aritmioj (kiel ekzemple atria fibrilado, trofruaj batoj). Magnezio ludas gravan rolon en konservado de normala elektra aktiveco kaj ritmo de la kormuskolo. Magnezio estas stabiligilo de la elektra aktiveco de miokardiaj ĉeloj. Manko de magnezio kondukas al nenormala elektra aktiveco de miokardiaj ĉeloj kaj pliigas la riskon de aritmio. Magnezio estas grava por reguligo de kalciaj kanaloj, kaj manko de magnezio povas kaŭzi troan kalcian enfluon en kormuskolajn ĉelojn kaj pliigi nenormalan elektran aktivecon.
Malaltaj niveloj de magnezio estis ligitaj al la evoluo de koronaria malsano. Magnezio helpas malhelpi malmoliĝon de la arterioj kaj protektas korsanon. Magnezia manko antaŭenigas la formadon kaj progreson de aterosklerozo kaj pliigas la riskon de koronaria arteria stenozo. Magnezio helpas konservi endotelan funkcion, kaj magnezia manko povas konduki al endotela misfunkcio kaj pliigi la riskon de koronaria arteria malsano.
La formado de aterosklerozo estas proksime rilata al kronika inflama respondo. Magnezio havas kontraŭinflamatoriajn ecojn, reduktante inflamon en arteriomuroj kaj inhibiciante plakformadon. Malaltaj magnezioniveloj estas asociitaj kun levitaj inflamaj indikiloj en la korpo (kiel ekzemple C-reaktiva proteino (CRP)), kaj ĉi tiuj inflamaj indikiloj estas proksime rilataj al la okazo kaj progresado de aterosklerozo.
Oksidativa streso estas grava patologia mekanismo de aterosklerozo. Magnezio havas antioksidajn ecojn, kiuj neŭtraligas liberajn radikalulojn kaj reduktas oksidativan stresan damaĝon al arteriaj muroj. Studoj trovis, ke magnezio povas redukti la oksidadon de malalt-denseca lipoproteino (LDL) per inhibicio de oksidativa streso, tiel reduktante la riskon de aterosklerozo.
Magnezio partoprenas en lipidmetabolo kaj helpas konservi sanajn nivelojn de lipidoj en la sango. Manko de magnezio povas konduki al dislipidemio, inkluzive de altaj kolesterolaj kaj trigliceridaj niveloj, kiuj estas riskfaktoroj por aterosklerozo. Magnezia suplementado povas signife redukti trigliceridajn nivelojn, tiel reduktante la riskon de aterosklerozo.
Koronaria arteriosklerozo ofte akompaniĝas de la deponiĝo de kalcio en la arteria muro, fenomeno nomata arteria kalkiĝo. Kalkiĝo kaŭzas malmoliĝon kaj mallarĝiĝon de arterioj, kio influas la sangofluon. Magnezio reduktas la okazon de arteria kalkiĝo per konkurenciva inhibicio de la deponiĝo de kalcio en angiaj glataj muskolaj ĉeloj.
Magnezio povas reguligi kalciajn jonajn kanalojn kaj redukti la troan enfluon de kalciaj jonoj en ĉelojn, tiel malhelpante kalcian deponadon. Magnezio ankaŭ helpas dissolvi kalcion kaj gvidas la efikan uzon de kalcio fare de la korpo, permesante al kalcio reveni al la ostoj kaj antaŭenigi ostan sanon anstataŭ deponi ĝin en la arterioj. La ekvilibro inter kalcio kaj magnezio estas esenca por malhelpi kalciajn deponejojn en molaj histoj.

5. Artrito kaŭzita de troa kalcia deponado.
Problemoj kiel kalciga tendenito, kalciga bursito, pseŭdopodagro kaj osteoartrito rilatas al inflamo kaj doloro kaŭzitaj de troa kalcia deponado.
Magnezio povas reguligi kalcian metabolon kaj redukti kalcian deponadon en kartilago kaj periartikaj histoj. Magnezio havas kontraŭinflamatoriajn efikojn kaj povas redukti inflamon kaj doloron kaŭzitajn de kalcia deponado.

6. Astmo.
Astmuloj emas havi pli malaltajn nivelojn de magnezio en la sango ol normalaj homoj, kaj malaltaj niveloj de magnezio estas asociitaj kun la severeco de astmo. Magnezia suplementado povas pliigi la nivelojn de magnezio en la sango ĉe astmuloj, plibonigi la simptomojn de astmo kaj redukti la oftecon de atakoj.
Magnezio helpas malstreĉi la glatajn muskolojn de la aervojoj kaj preventas bronkospazmon, kio estas tre grava por homoj kun astmo. Magnezio havas kontraŭinflaman efikon, kiu povas redukti la inflaman respondon de la aervojoj, redukti la enfiltriĝon de inflamaj ĉeloj en la aervojojn kaj la liberigon de inflamaj mediaciiloj, kaj plibonigi astmajn simptomojn.
Magnezio ludas gravan rolon en reguligo de la imunsistemo, subpremado de troaj imunreagoj kaj reduktado de alergiaj reagoj ĉe astmo.

7. Intestaj malsanoj.
Mallakso: Manko de magnezio povas malrapidigi intestan motilecon kaj kaŭzi mallakson. Magnezio estas natura laksativo. Suplementado de magnezio povas antaŭenigi intestan peristalton kaj moligi fekaĵojn per sorbado de akvo por helpi fekadon.
Sindromo de Irita Intesto (SII): Homoj kun SII ofte havas malaltajn nivelojn de magnezio. Suplementado de magnezio povas mildigi simptomojn de SII kiel ekzemple abdomena doloro, ŝvelado kaj mallakso.
Homoj kun inflama intestmalsano (IBD), inkluzive de Crohn-malsano kaj ulceriga kolito, ofte havas pli malaltajn magnezionivelojn, eble pro malbon-sorbado kaj kronika diareo. La kontraŭinflamatoriaj efikoj de magnezio povas helpi redukti la inflamatorian respondon en IBD kaj plibonigi intestan sanon.
Troa bakteria kresko en la maldika intesto (SIBO): Homoj kun SIBO povas havi malabsorbadon de magnezio, ĉar troa bakteria kresko influas la sorbadon de nutraĵoj. Taŭga suplementado de magnezio povas plibonigi la simptomojn de ŝveliĝo kaj abdomena doloro asociitaj kun SIBO.

8. Grincado de dentoj.
Dentogrincado kutime okazas nokte kaj povas okazi pro diversaj kialoj. Tiuj inkluzivas streson, angoron, dormomalsanojn, malbonan mordadon kaj kromefikojn de certaj medikamentoj. En la lastaj jaroj, studoj montris, ke magneziomanko povas esti rilata al dentogrincado, kaj magneziosuplementado povas esti helpa por mildigi dentogrincado-simptomojn.
Magnezio ludas ŝlosilan rolon en nerva konduktado kaj muskola malstreĉiĝo. Manko de magnezio povas kaŭzi muskolan streĉon kaj spasmojn, pliigante la riskon de dentogrincado. Magnezio reguligas la nervan sistemon kaj povas helpi redukti streson kaj angoron, kiuj estas oftaj ellasiloj de dentogrincado.
Magnezia suplemento povas helpi redukti streson kaj angoron, kio siavice povas redukti dentogrincado kaŭzita de ĉi tiuj psikologiaj faktoroj. Magnezio helpas muskolojn malstreĉiĝi kaj redukti noktajn muskolajn spasmojn, kio povas redukti la okazon de dentogrincado. Magnezio povas antaŭenigi malstreĉiĝon kaj plibonigi dormkvaliton reguligante la agadon de neŭrotransmitoroj kiel GABA.

9. Renaj ŝtonetoj.
Plej multaj specoj de renaj ŝtonetoj estas kalciaj fosfataj kaj kalciaj oksalataj ŝtonetoj. La jenaj faktoroj kaŭzas renajn ŝtonetojn:
① Pliigita kalcio en urino. Se la dieto enhavas grandan kvanton da sukero, fruktozo, alkoholo, kafo, ktp., ĉi tiuj acidaj manĝaĵoj tiros kalcion el la ostoj por neŭtraligi la acidecon kaj metaboligi ĝin per la renoj. Troa konsumado de kalcio aŭ la uzo de aldonaj kalciaj suplementoj ankaŭ pliigos la kalcian enhavon en la urino.
②La kvanto de oksala acido en la urino estas tro alta. Se vi manĝas tro da manĝaĵoj riĉaj je oksala acido, la oksala acido en ĉi tiuj manĝaĵoj kombiniĝos kun kalcio por formi nesolveblan kalcian oksalaton, kiu povas konduki al renaj ŝtonetoj.
③Dehidratiĝo. Kaŭzas pliigitajn koncentriĝojn de kalcio kaj aliaj mineraloj en urino.
④Dieto riĉa je fosforo. Konsumado de grandaj kvantoj da fosfor-entenantaj manĝaĵoj (kiel ekzemple karbonataj trinkaĵoj), aŭ hiperparatiroidismo, pliigos la nivelon de fosforacido en la korpo. Fosforacido forprenos kalcion el la ostoj kaj permesos, ke kalcio deponiĝos en la renoj, formante kalciajn fosfatajn ŝtonojn.
Magnezio povas kombiniĝi kun oksala acido por formi magnezian oksalaton, kiu havas pli altan solveblecon ol kalcia oksalato, kiu povas efike redukti la precipitaĵon kaj kristaliĝon de kalcia oksalato kaj redukti la riskon de renaj ŝtonetoj.
Magnezio helpas kalcion dissolviĝi, tenante la kalcion solvita en la sango kaj malhelpante la formadon de solidaj kristaloj. Se al la korpo mankas sufiĉe da magnezio kaj estas troa kalcio, diversaj formoj de kalkiĝo probable okazos, inkluzive de ŝtonetoj, muskolaj spasmoj, fibreca inflamo, arteria kalkiĝo (aterosklerozo), kalkiĝo de mama histo, ktp.

10. Parkinson.
Parkinson-malsano estas ĉefe kaŭzata de la perdo de dopaminergiaj neŭronoj en la cerbo, rezultante en malpliiĝo de dopaminaj niveloj. Kaŭzas nenormalan movadkontrolon, rezultante en tremoj, rigideco, bradikinezio kaj postura malstabileco.
Manko de magnezio povas konduki al neŭrona misfunkcio kaj morto, pliigante la riskon de neŭrodegeneraj malsanoj, inkluzive de Parkinson-malsano. Magnezio havas neŭroprotektajn efikojn, povas stabiligi nervĉelajn membranojn, reguligi kalciajn jonkanalojn, kaj redukti neŭronan eksciteblecon kaj ĉelan difekton.
Magnezio estas grava kofaktoro en la antioksidanta enzima sistemo, helpante redukti oksidativan streson kaj inflamajn respondojn. Homoj kun Parkinson-malsano ofte havas altajn nivelojn de oksidativa streso kaj inflamo, kiuj akcelas neŭronan difekton.
La ĉefa karakterizaĵo de Parkinson-malsano estas la perdo de dopaminergiaj neŭronoj en la nigra substanco. Magnezio povas protekti ĉi tiujn neŭronojn reduktante neŭrotoksecon kaj antaŭenigante neŭronan supervivon.
Magnezio helpas konservi normalan funkcion de nerva konduktado kaj muskola kuntiriĝo, kaj mildigas motorajn simptomojn kiel tremon, rigidecon kaj bradikinezion ĉe pacientoj kun Parkinson-malsano.

11. Depresio, angoro, iritiĝemo kaj aliaj mensaj malsanoj.
Magnezio estas grava regulilo de pluraj neŭrotransmitantoj (ekz., serotonino, GABA) kiuj ludas ŝlosilajn rolojn en humorreguligo kaj angorokontrolo. Esploroj montras, ke magnezio povas pliigi nivelojn de serotonino, grava neŭrotransmitanto asociita kun emocia ekvilibro kaj sentoj de bonfarto.
Magnezio povas inhibicii troan aktivigon de NMDA-receptoroj. Hiperaktivigo de NMDA-receptoroj estas asociita kun pliigita neŭrotokseco kaj depresiaj simptomoj.
Magnezio havas kontraŭinflamatoriajn kaj antioksidajn ecojn, kiuj povas redukti inflamon kaj oksidativan streson en la korpo, ambaŭ ligitaj al depresio kaj angoro.
La HPA-akso ludas gravan rolon en stresrespondo kaj emocia reguligo. Magnezio povas mildigi streson kaj angoron reguligante la HPA-akson kaj reduktante la liberigon de streshormonoj kiel kortizolo.

12. Laceco.
Manko de magnezio povas konduki al laceco kaj metabolaj problemoj, ĉefe ĉar magnezio ludas ŝlosilan rolon en energiproduktado kaj metabolaj procezoj. Magnezio helpas la korpon konservi normalajn energinivelojn kaj metabolajn funkciojn per stabiligado de ATP, aktivigo de diversaj enzimoj, redukto de oksidativa streso, kaj konservado de nervaj kaj muskolaj funkcioj. Suplementado de magnezio povas plibonigi ĉi tiujn simptomojn kaj plifortigi la ĝeneralan energion kaj sanon.
Magnezio estas kofaktoro por multaj enzimoj, precipe en energiproduktadaj procezoj. Ĝi ludas ŝlosilan rolon en la produktado de adenozina trifosfato (ATP). ATP estas la ĉefa energiportanto de ĉeloj, kaj magneziaj jonoj estas esencaj por la stabileco kaj funkcio de ATP.
Ĉar magnezio estas esenca por ATP-produktado, magneziomanko povas konduki al nesufiĉa ATP-produktado, rezultante en reduktita energiprovizo al ĉeloj, manifestiĝante kiel ĝenerala laceco.
Magnezio partoprenas en metabolaj procezoj kiel glikolizo, trikarboksila acida ciklo (TCA-ciklo), kaj oksidativa fosforiligo. Ĉi tiuj procezoj estas la ĉefaj vojoj por ĉeloj generi ATP. La ATP-molekulo devas esti kombinita kun magneziaj jonoj por konservi sian aktivan formon (Mg-ATP). Sen magnezio, ATP ne povas funkcii ĝuste.
Magnezio servas kiel kofaktoro por multaj enzimoj, precipe tiuj implikitaj en energimetabolo, kiel ekzemple heksokinazo, piruvata kinazo kaj adenozina trifosfata sintetazo. Manko de magnezio kaŭzas malpliiĝon de la aktiveco de ĉi tiuj enzimoj, kio influas la energiproduktadon kaj utiligon de la ĉelo.
Magnezio havas antioksidajn efikojn kaj povas redukti oksidigan streson en la korpo. Manko de magnezio pliigas la nivelojn de oksidiga streso, kondukante al ĉeldamaĝo kaj laceco.
Magnezio ankaŭ gravas por nerva konduktado kaj muskola kuntiriĝo. Manko de magnezio povas konduki al nerva kaj muskola misfunkciado, plue plimalbonigante lacecon.

13. Diabeto, insulinrezisto kaj aliaj metabolaj sindromoj.
Magnezio estas grava komponanto de insulina receptora signalado kaj partoprenas en la sekrecio kaj ago de insulino. Magnezia manko povas konduki al malpliiĝinta insulina receptora sentemo kaj pliigi la riskon de insulinrezisto. Magnezia manko estas asociita kun pliigita incidenco de insulinrezisto kaj tipo 2 diabeto.
Magnezio partoprenas en la aktivigo de diversaj enzimoj, kiuj ludas gravan rolon en glukoza metabolo. Manko de magnezio influas glikolizon kaj insulin-mediaciitan glukozan utiligon. Studoj trovis, ke manko de magnezio povas kaŭzi glukozan metabolajn perturbojn, pliigante la sangosukernivelojn kaj glikigitan hemoglobinon (HbA1c).
Magnezio havas antioksidajn kaj kontraŭinflamatoriajn efikojn kaj povas redukti oksidativan streson kaj inflamajn respondojn en la korpo, kiuj estas gravaj patologiaj mekanismoj de diabeto kaj insulinrezisto. Malalta magnezia nivelo pliigas indikilojn de oksidativa streso kaj inflamo, tiel antaŭenigante la disvolviĝon de insulinrezisto kaj diabeto.
Magnezia suplemento pliigas la sentemon de insulinreceptoroj kaj plibonigas insulin-mediaciitan glukozan asimiladon. Magnezia suplemento povas plibonigi la glukozan metabolon kaj redukti fastumajn sangoglukozajn kaj glikigitajn hemoglobinajn nivelojn per pluraj vojoj. Magnezio povas redukti la riskon de metabola sindromo plibonigante la sentemon de insulin, malaltigante sangopremon, reduktante lipidajn anomaliojn kaj reduktante inflamon.

14. Kapdoloroj kaj migrenoj.
Magnezio ludas ŝlosilan rolon en la liberigo de neŭrotransmitantoj kaj reguligo de vaskula funkcio. Manko de magnezio povas konduki al malekvilibro de neŭrotransmitantoj kaj vazospazmo, kiu povas ekigi kapdolorojn kaj migrenojn.
Malaltaj niveloj de magnezio estas asociitaj kun pliigita inflamo kaj oksidativa streso, kiuj povas kaŭzi aŭ plimalbonigi migrenojn. Magnezio havas kontraŭinflamatoriajn kaj antioksidajn efikojn, reduktante inflamon kaj oksidativan streson.
Magnezio helpas malstreĉi sangajn vaskulojn, redukti vasospazmon kaj plibonigi sangofluon, tiel mildigante migrenojn.

15. Dormproblemoj kiel sendormeco, malbona dormkvalito, cirkadia ritmo-malsano kaj facila vekiĝo.
La reguligaj efikoj de magnezio sur la nerva sistemo helpas antaŭenigi malstreĉiĝon kaj trankvilecon, kaj magnezia suplementado povas signife plibonigi dormmalfacilaĵojn ĉe pacientoj kun sendormeco kaj helpi plilongigi la totalan dormtempon.
Magnezio antaŭenigas profundan dormon kaj plibonigas la ĝeneralan dormkvaliton reguligante la agadon de neŭrotransmitoroj kiel GABA.
Magnezio ludas gravan rolon en la reguligo de la biologia horloĝo de la korpo. Magnezio povas helpi restarigi normalan cirkadian ritmon influante la sekrecion de melatonino.
La sedativa efiko de magnezio povas redukti la nombron de vekiĝoj dum la nokto kaj antaŭenigi kontinuan dormon.

16. Inflamo.
Troa kalcio povas facile konduki al inflamo, dum magnezio povas inhibicii inflamon.
Magnezio estas grava elemento por la normala funkciado de la imunsistemo. Manko de magnezio povas konduki al nenormala funkcio de imunĉeloj kaj pliigi inflamajn respondojn.
Manko de magnezio kondukas al pliigitaj niveloj de oksidativa streso kaj pliigas la produktadon de liberaj radikaluloj en la korpo, kiuj povas ekigi kaj pliseverigi inflamon. Kiel natura antioksidanto, magnezio povas neŭtraligi liberajn radikalulojn en la korpo kaj redukti oksidativan streson kaj inflamajn reagojn. Magnezia suplementado povas signife redukti la nivelojn de oksidativaj stresindikiloj kaj redukti oksidativan stresrilatan inflamon.
Magnezio penas kontraŭinflamatoriajn efikojn per pluraj vojoj, inkluzive de inhibicio de la liberigo de proinflamatoriaj citokinoj kaj redukto de la produktado de inflamatoriaj mediaciiloj. Magnezio povas inhibicii la nivelojn de proinflamatoriaj faktoroj kiel tumora nekroza faktoro-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6), kaj C-reaktiva proteino (CRP).

17. Osteoporozo.
Manko de magnezio povas konduki al reduktita ostodenseco kaj ostoforto. Magnezio estas grava komponanto en la procezo de mineraligo de ostoj kaj estas rekte implikita en la formado de osta matrico. Nesufiĉa magnezio povas konduki al malpliiĝo de la kvalito de osta matrico, igante ostojn pli sentemaj al difekto.
Manko de magnezio povas konduki al troa kalcia precipitaĵo en la ostoj, kaj magnezio ludas gravan rolon en reguligo de kalcia ekvilibro en la korpo. Magnezio antaŭenigas la sorbadon kaj utiligon de kalcio per aktivigo de vitamino D, kaj ankaŭ reguligas kalcian metabolon per influo de la sekrecio de paratiroida hormono (PTH). Manko de magnezio povas konduki al nenormala funkciado de PTH kaj vitamino D, tiel kaŭzante perturbojn de la kalcia metabolo kaj pliigante la riskon de kalcia elfluado el la ostoj.
Magnezio helpas malhelpi kalcian deponadon en molaĵoj kaj konservas taŭgan stokadon de kalcio en ostoj. Kiam magnezio mankas, kalcio pli facile perdiĝas el ostoj kaj deponiĝas en molaĵoj.

20. Muskolaj spasmoj kaj kramfoj, muskola malforteco, laceco, nenormalaj muskolaj tremoj (palpebra konvulsio, langomordado, ktp.), kronika muskola doloro kaj aliaj muskolaj problemoj.
Magnezio ludas ŝlosilan rolon en nerva konduktado kaj muskola kuntiriĝo. Manko de magnezio povas kaŭzi nenormalan nervan konduktadon kaj pliigitan eksciteblecon de muskolaj ĉeloj, kondukante al muskolaj spasmoj kaj kramfoj. Suplementado de magnezio povas restarigi normalan nervan konduktadon kaj muskolan kuntiriĝon kaj redukti la troan eksciteblecon de muskolaj ĉeloj, tiel reduktante spasmojn kaj kramfojn.
Magnezio partoprenas en energi-metabolo kaj la produktado de ATP (la ĉefa energifonto de la ĉelo). Manko de magnezio povas konduki al reduktita ATP-produktado, influante muskolan kuntiriĝon kaj funkcion, kondukante al muskola malforteco kaj laceco. Manko de magnezio povas konduki al pliigita laceco kaj malpliigita ekzerckapacito post ekzercado. Partoprenante en la generado de ATP, magnezio provizas sufiĉan energiprovizon, plibonigas muskolan kuntiriĝon, plifortigas muskolan forton kaj reduktas lacecon. Suplementado de magnezio povas plibonigi ekzerceltenemon kaj muskolan funkcion kaj redukti post-ekzercan lacecon.
La reguliga efiko de magnezio sur la nerva sistemo povas influi la libervolan muskolan kuntiriĝon. Manko de magnezio povas kaŭzi misfunkcion de la nerva sistemo, kaŭzante muskolajn tremojn kaj sindromon de senripozaj kruroj (RLS). La sedativaj efikoj de magnezio povas redukti troeksciteblecon de la nerva sistemo, mildigi simptomojn de RLS kaj plibonigi la dormkvaliton.
Magnezio havas kontraŭinflamatoriajn kaj antioksidajn ecojn, reduktante inflamon kaj oksidativan streson en la korpo. Ĉi tiuj faktoroj estas asociitaj kun kronika doloro. Magnezio partoprenas en la reguligo de pluraj neŭrotransmitoroj, kiel glutamato kaj GABA, kiuj ludas ŝlosilan rolon en dolorpercepto. Magnezia manko povas konduki al nenormala dolorreguligo kaj pliigita dolorpercepto. Magnezia suplementado povas redukti simptomojn de kronika doloro per reguligo de neŭrotransmitoraj niveloj.

21. Sportvundoj kaj resaniĝo.
Magnezio ludas gravan rolon en nerva konduktado kaj muskola kuntiriĝo. Manko de magnezio povas kaŭzi troekscitiĝon de la muskoloj kaj kontraŭvolajn kuntiriĝojn, pliigante la riskon de spasmoj kaj kramfoj. Suplementado de magnezio povas reguligi nervan kaj muskolan funkcion kaj redukti muskolajn spasmojn kaj kramfojn post ekzercado.
Magnezio estas ŝlosila komponanto de ATP (la ĉefa energifonto de la ĉelo) kaj partoprenas en energiproduktado kaj metabolo. Manko de magnezio povas konduki al nesufiĉa energiproduktado, pliigita laceco kaj reduktita atletika rendimento. Magnezia suplementado povas plibonigi eltenemon dum ekzercado kaj redukti lacecon post ekzercado.
Magnezio havas kontraŭinflamatoriajn ecojn, kiuj povas redukti la inflaman respondon kaŭzitan de ekzercado kaj akceli la resaniĝon de muskoloj kaj histoj.
Lakta acido estas metabolito produktita dum glikolizo kaj estas produktita en grandaj kvantoj dum streĉa ekzercado. Magnezio estas kofaktoro por multaj enzimoj rilataj al energia metabolo (kiel heksokinazo, piruvata kinazo), kiuj ludas ŝlosilajn rolojn en glikolizo kaj laktata metabolo. Magnezio helpas akceli la forigon kaj konvertiĝon de lakta acido kaj reduktas la amasiĝon de lakta acido.

 

Kiel kontroli ĉu vi havas mankon de magnezio?

Honeste, provi determini la realan magnezionivelon en via korpo per ĝeneralaj testaj eroj estas fakte sufiĉe komplika problemo.

En nia korpo estas ĉirkaŭ 24-29 gramoj da magnezio, el kiuj preskaŭ 2/3 troviĝas en ostoj kaj 1/3 en diversaj ĉeloj kaj histoj. La magnezio en la sango konsistigas nur ĉirkaŭ 1% de la tuta magnezia enhavo en la korpo (inkluzive de serumo 0,3% en eritrocitoj kaj 0,5% en eritrocitoj).
Nuntempe, en plej multaj hospitaloj en Ĉinio, la rutina testo por magnezia enhavo estas kutime "seruma magnezia testo". La normala intervalo de ĉi tiu testo estas inter 0,75 kaj 0,95 mmol/L.

Tamen, ĉar seruma magnezio nur konsistigas malpli ol 1% de la totala korpa magnezia enhavo, ĝi ne povas vere kaj precize reflekti la faktan magnezian enhavon en diversaj histoj kaj ĉeloj de la korpo.

La magnezio-enhavo en serumo estas tre grava por la korpo kaj estas la unua prioritato. Ĉar seruma magnezio devas esti konservata je efika koncentriĝo por subteni certajn gravajn funkciojn, kiel ekzemple efikan korbaton.

Do kiam via manĝkonsumado de magnezio daŭre mankas, aŭ via korpo alfrontas malsanon aŭ streson, via korpo unue ekstraktos magnezion el histoj aŭ ĉeloj kiel muskoloj kaj transportos ĝin en la sangon por helpi konservi normalajn nivelojn de seruma magnezio.

Tial, kiam via seruma magnezio-valoro ŝajnas esti ene de la normala intervalo, magnezio povas fakte esti malplenigita en aliaj histoj kaj ĉeloj de la korpo.

Kaj kiam vi testas kaj trovas, ke eĉ seruma magnezio estas malalta, ekzemple, sub la normala intervalo, aŭ proksime al la malsupra limo de la normala intervalo, tio signifas, ke la korpo jam estas en stato de severa magnezia manko.

Testado de magnezio-nivelo en eritrocitoj (RBC) kaj trombocitoj estas relative pli preciza ol seruma magnezio-testado. Sed ĝi ankoraŭ ne vere reprezentas la verajn magnezio-nivelojn de la korpo.

Ĉar nek eritrocitoj nek trombocitoj havas nukleojn kaj mitokondriojn, mitokondrioj estas la plej grava parto de magneziostokado. Trombocitoj pli precize reflektas lastatempajn ŝanĝojn en magnezioniveloj ol eritrocitoj, ĉar trombocitoj vivas nur 8-9 tagojn kompare kun la 100-120 tagoj de eritrocitoj.

Pli precizaj testoj estas: magnezia enhavo en biopsio de muskolĉeloj, magnezia enhavo en sublangaj epiteliĉeloj.
Tamen, krom seruma magnezio, hejmaj hospitaloj nuntempe povas fari relative malmulte por aliaj magneziotestoj.
Tial la tradicia medicina sistemo longe ignoris la gravecon de magnezio, ĉar simple juĝi ĉu paciento havas mankon de magnezio per mezurado de serumaj magnezio-valoroj ofte kondukas al misjuĝo.
Proksimume juĝi la magnezionivelon de paciento nur per mezurado de seruma magnezio estas grandega problemo en nuna klinika diagnozo kaj kuracado.

Kiel elekti la ĝustan magnezian suplementon?

Ekzistas pli ol dekduo da diversaj specoj de magneziaj suplementoj sur la merkato, kiel ekzemple magnezia oksido, magnezia sulfato, magnezia klorido, magnezia citrato, magnezia glicinato, magnezia treonato, magnezia taŭrato, ktp...
Kvankam malsamaj specoj de magneziaj suplementoj povas plibonigi la problemon de magnezia manko, pro diferencoj en molekula strukturo, la sorbado-rapidecoj multe varias, kaj ili havas siajn proprajn karakterizaĵojn kaj efikecon.
Tial estas tre grave elekti magnezian suplementon, kiu taŭgas por vi kaj solvas specifajn problemojn.

Vi povas atente legi la jenan enhavon, kaj poste elekti la tipon de magnezia suplemento, kiu pli taŭgas por vi, surbaze de viaj bezonoj kaj la problemoj, kiujn vi volas solvi.

Magneziaj suplementoj ne rekomenditaj

magnezia oksido

La avantaĝo de magnezia oksido estas, ke ĝi havas altan magnezian enhavon, tio estas, ĉiu gramo da magnezia oksido povas provizi pli da magneziaj jonoj ol aliaj magneziaj suplementoj je malalta kosto.

Tamen, ĉi tiu estas magnezia suplemento kun tre malalta sorbado, nur ĉirkaŭ 4%, kio signifas, ke plejparto de la magnezio ne povas esti vere sorbita kaj utiligata.

Krome, magnezia oksido havas signifan laksigan efikon kaj povas esti uzata por trakti mallakson.

Ĝi moligas fekaĵon sorbante akvon en la intestoj, antaŭenigas intestan peristalton, kaj helpas fekadon. Altaj dozoj de magnezia oksido povas kaŭzi gastrointestan malkomforton, inkluzive de diareo, abdomena doloro kaj stomakkrampoj. Homoj kun gastrointestaj sentemoj uzu ĝin kun singardo.

Magnezia sulfato

La sorbado de magnezia sulfato estas ankaŭ tre malalta, do plejparto de la magnezia sulfato prenita parole ne povas esti absorbita kaj estos sekreciita per la fekaĵoj anstataŭ esti absorbita en la sangon.

Magnezisulfato ankaŭ havas signifan laksigan efikon, kaj ĝia laksiga efiko kutime aperas ene de 30 minutoj ĝis 6 horoj. Tio estas ĉar nesorbitaj magneziaj jonoj absorbas akvon en la intestoj, pliigas la volumenon de la intesta enhavo kaj antaŭenigas fekadon.
Tamen, pro ĝia alta solvebleco en akvo, magnezia sulfato ofte estas uzata per intravejna injekto en hospitalaj krizaj situacioj por trakti akutan hipomagneziemion, eklampsion, akutajn atakojn de astmo, ktp.

Alternative, magnezia sulfato povas esti uzata kiel bansaloj (ankaŭ konataj kiel epsomaj saloj), kiuj estas sorbitaj tra la haŭto por mildigi muskolan doloron kaj inflamon kaj antaŭenigi malstreĉiĝon kaj resaniĝon.

magnezia aspartato

Magneziaspartato estas formo de magnezio formita per kombinado de asparta acido kaj magnezio, kio estas kontestata magnezia suplemento.
La avantaĝo estas: Magnezia aspartato havas altan biohaveblecon, kio signifas, ke ĝi povas esti efike absorbita kaj uzata de la korpo por rapide pliigi magneziajn nivelojn en la sango.
Krome, asparta acido estas grava aminoacido implikita en energia metabolo. Ĝi ludas ŝlosilan rolon en la trikarboksila acida ciklo (ciklo de Krebs) kaj helpas ĉelojn produkti energion (ATP). Tial, magnezia aspartato povas helpi pliigi energinivelojn kaj redukti sentojn de laceco.
Tamen, asparta acido estas ekscita aminoacido, kaj troa konsumado povas kaŭzi troeksciton de la nerva sistemo, rezultante en angoro, sendormeco aŭ aliaj neŭrologiaj simptomoj.
Pro la ekscitebleco de aspartato, certaj homoj, kiuj estas sentemaj al ekscitaj aminoacidoj (kiel ekzemple pacientoj kun certaj neŭrologiaj malsanoj), eble ne taŭgas por longdaŭra aŭ altdoza dono de magneziaspartato.

Rekomenditaj Magneziaj Suplementoj

Magnezia L-treonato

Magnezia treonato formiĝas per kombinado de magnezio kun L-treonato. Magnezia treonato havas signifajn avantaĝojn por plibonigi kognan funkcion, malpezigi angoron kaj depresion, helpi dormon, kaj neŭroprotekti pro siaj unikaj kemiaj ecoj kaj pli efika penetrado de la sango-cerba bariero.

Penetras la Sango-Cerban Baron: Magnezia treonato montriĝis pli efika por penetrado de la sango-cerba baro, donante al ĝi unikan avantaĝon por pliigi cerbajn magneziajn nivelojn. Studoj montris, ke magnezia treonato povas signife pliigi magneziajn koncentriĝojn en la cerbo-spina likvo, tiel plibonigante kognan funkcion.

Plibonigas kognan funkcion kaj memoron: Pro sia kapablo pliigi magnezionivelojn en la cerbo, magnezia treonato povas signife plibonigi kognan funkcion kaj memoron, precipe ĉe maljunuloj kaj tiuj kun kogna kripliĝo. Esploroj montras, ke suplementado de magnezia treonato povas signife plibonigi la lernkapablon kaj mallongdaŭran memorfunkcion de la cerbo.

Malpezigi Angoron kaj Depresion: Magnezio ludas gravan rolon en nerva konduktado kaj neŭrotransmitora ekvilibro. Magnezia treonato povas helpi malpezigi simptomojn de angoro kaj depresio per efike pliigo de magneziaj niveloj en la cerbo.
Neŭroprotekto: Homoj riskantaj neŭrodegenerajn malsanojn, kiel ekzemple Alzheimer-malsano kaj Parkinson-malsano. Magnezia treonato havas neŭroprotektajn efikojn kaj helpas malhelpi kaj malrapidigi la progreson de neŭrodegeneraj malsanoj.

Magnezia Taurato

Magnezio-taŭrino estas kombinaĵo de magnezio kaj taŭrino. Ĝi kombinas la avantaĝojn de magnezio kaj taŭrino kaj estas bonega magnezia suplemento.
Alta biohavebleco: Magnezia taŭrato havas altan biohaveblecon, kio signifas, ke la korpo povas pli facile absorbi kaj uzi ĉi tiun formon de magnezio.
Bona gastrointesta toleremo: Ĉar magnezia taurato havas altan sorbadon en la gastrointesta vojo, ĝi kutime malpli probable kaŭzas gastrointestan malkomforton.

Subtenas korsanon: Kaj magnezio kaj taurino helpas reguligi korfunkcion. Magnezio helpas konservi normalan korritmon per reguligo de kalciaj jonaj koncentriĝoj en kormuskolaj ĉeloj. Taŭrino havas antioksidajn kaj kontraŭinflamatoriajn ecojn, protektante korĉelojn kontraŭ oksidativa streso kaj inflama damaĝo. Multnombraj studoj montris, ke magnezio taurino havas signifajn korsanajn avantaĝojn, malaltigante altan sangopremon, reduktante neregulajn korbatojn kaj protektante kontraŭ kardiomiopatio.

Sano de la Nerva Sistemo: Magnezio kaj taŭrino ambaŭ ludas gravajn rolojn en la nerva sistemo. Magnezio estas koenzimo en la sintezo de diversaj neŭrotransmitoroj kaj helpas konservi la normalan funkciadon de la nerva sistemo. Taŭrino protektas nervĉelojn kaj antaŭenigas neŭronan sanon. Magnezio-taŭrino povas mildigi simptomojn de angoro kaj depresio kaj plibonigi la ĝeneralan funkciadon de la nerva sistemo. Por homoj kun angoro, depresio, kronika streso kaj aliaj neŭrologiaj kondiĉoj.

Antioksidaj kaj kontraŭinflamaj efikoj: Taŭrino havas potencajn antioksidajn kaj kontraŭinflamajn efikojn, kiuj povas redukti oksidigan streson kaj inflamajn respondojn en la korpo. Magnezio ankaŭ helpas reguligi la imunsistemon kaj reduktas inflamon. Esploroj montras, ke magnezia taŭrato povas helpi preventi diversajn kronikajn malsanojn per siaj antioksidaj kaj kontraŭinflamaj ecoj.

Plibonigas metabolan sanon: Magnezio ludas ŝlosilan rolon en energia metabolo, insulinsekreciado kaj utiligo, kaj reguligo de sangosukero. Taŭrino ankaŭ helpas plibonigi insulinsentemon, helpi kontroli sangosukeron, kaj plibonigi metabolan sindromon kaj aliajn problemojn. Ĉi tio igas magnezian taurinon pli efika ol aliaj magneziaj suplementoj en la administrado de metabola sindromo kaj insulinrezisto.

Taŭrino en Magnezia Taurato, kiel unika aminoacido, ankaŭ havas plurajn efikojn:

Taŭrino estas natura sulfur-entenanta aminoacido kaj estas ne-proteina aminoacido ĉar ĝi ne partoprenas en proteinsintezo kiel aliaj aminoacidoj.

Ĉi tiu komponanto estas vaste distribuita en diversaj bestaj histoj, precipe en la koro, cerbo, okuloj kaj skeletmuskoloj. Ĝi ankaŭ troviĝas en diversaj manĝaĵoj, kiel viando, fiŝo, laktaĵoj kaj energiaj trinkaĵoj.

Taŭrino en la homa korpo povas esti produktita el cisteino sub la ago de cisteina sulfina acido dekarboksilazo (Csad), aŭ ĝi povas esti akirita el la dieto kaj sorbita de ĉeloj per taŭrinaj transportiloj.

Dum la aĝo pliiĝas, la koncentriĝo de taŭrino kaj ĝiaj metabolitoj en la homa korpo iom post iom malpliiĝas. Kompare kun junuloj, la koncentriĝo de taŭrino en la serumo de maljunuloj malpliiĝas je pli ol 80%.

1. Subtenu kardiovaskulan sanon:

Reguligas sangopremon: Taŭrino helpas malaltigi sangopremon kaj antaŭenigas vazodilatadon reguligante la ekvilibron de natriaj, kaliaj kaj kalciaj jonoj. Taŭrino povas signife redukti sangopremnivelojn ĉe pacientoj kun hipertensio.

Protektas la koron: Ĝi havas antioksidajn efikojn kaj protektas kardiomiocitojn kontraŭ damaĝo kaŭzita de oksidativa streso. Taurina suplemento povas plibonigi korfunkcion kaj redukti la riskon de kardiovaskula malsano.

2. Protektu la sanon de la nerva sistemo:

Neŭroprotekto: Taŭrino havas neŭroprotektajn efikojn, malhelpante neŭrodegenerajn malsanojn per stabiligo de ĉelmembranoj kaj reguligo de kalcia jona koncentriĝo, malhelpante neŭronan troekscitiĝon kaj morton.

Trankviliga efiko: Ĝi havas sedativajn kaj anksiolizajn efikojn, helpante plibonigi humoron kaj malpezigi streson.

3. Vidprotekto:

Retina protekto: Taŭrino estas grava komponanto de la retino, helpante konservi retinan funkcion kaj malhelpi viddegradiĝon.

Antioksida efiko: Ĝi povas redukti la damaĝon de liberaj radikaluloj al retinaj ĉeloj kaj prokrasti vidmalkreskon.

4. Metabola sano:

Reguligante sangoglukozon: taŭrino povas helpi plibonigi insulinan sentemon, reguligi sangosukernivelojn kaj malhelpi metabolan sindromon.

Lipoza metabolo: Ĝi helpas reguligi lipidmetabolon kaj malaltigi la nivelon de kolesterolo kaj triglicerido en la sango.

5. Ekzerca elfaro:

Redukti muskolan lacecon: Telona acido povas redukti oksidativan streson kaj inflamon dum ekzercado, reduktante muskolan lacecon.

Plibonigi eltenemon: Ĝi povas plibonigi muskolan kuntiriĝon kaj eltenemon, kaj plibonigi ekzercan rendimenton.