La Vero Pri Magneziaj Suplementoj: Kion Vi Devas Scii? Jen Kion Scii

Magnezio estas esenca mineralo kaj kunfaktoro por centoj da enzimoj.

Magnezio estas implikita en preskaŭ ĉiuj gravaj metabolaj kaj biokemiaj procezoj ene de ĉeloj kaj respondecas pri multaj funkcioj en la korpo, inkluzive de skeleta evoluo, neŭromuskola funkcio, signalaj vojoj, energistokado kaj translokigo, glukozo, lipido kaj proteinmetabolo, kaj DNA kaj RNA-stabileco. . kaj ĉela proliferado.

Magnezio ludas gravan rolon en la strukturo kaj funkcio de la homa korpo. Estas proksimume 24-29 gramoj da magnezio en la plenkreska korpo.

Ĉirkaŭ 50% ĝis 60% de la magnezio en la homa korpo troviĝas en ostoj, kaj la ceteraj 34% -39% troviĝas en molaj histoj (muskoloj kaj aliaj organoj). La enhavo de magnezio en la sango estas malpli ol 1% de la totala enhavo de la korpo. Magnezio estas la dua plej abunda intraĉela katjono post kalio.

Magnezio partoprenas en pli ol 300 esencaj metabolaj reagoj en la korpo, kiel ekzemple:

Energiproduktado

La procezo de metaboligado de karbonhidratoj kaj grasoj por produkti energion postulas grandan nombron da kemiaj reagoj kiuj dependas de magnezio. Magnezio estas postulata por sintezo de adenozintrifosfato (ATP) en mitokondrioj. ATP estas molekulo kiu disponigas energion por preskaŭ ĉiuj metabolaj procezoj kaj ekzistas ĉefe en la formo de magnezio kaj magneziokompleksoj (MgATP).
sintezo de esencaj molekuloj

Magnezio estas postulata por multaj paŝoj en la sintezo de deoksiribonukleata acido (DNA), ribonukleata acido (RNA), kaj proteinoj. Pluraj enzimoj implikitaj en karbonhidrata kaj lipida sintezo postulas magnezion por funkcii. Glutationo estas grava antioksidanto, kies sintezo postulas magnezion.

Transporto de jonoj tra ĉelaj membranoj

Magnezio estas elemento necesa por la aktiva transporto de jonoj kiel kalio kaj kalcio tra ĉelaj membranoj. Per sia rolo en la jona transportsistemo, magnezio influas la kondukadon de nervaj impulsoj, muskola kuntiriĝo kaj normala kora ritmo.
ĉela signaltransdukto

Ĉelsignalado postulas MgATP fosforilati proteinojn kaj formi la ĉelsignalan molekulon ciklan adenozinmonofosfaton (cAMP). cAMP estas implikita en multaj procezoj, inkluzive de sekrecio de paratiroida hormono (PTH) de la paratiroidaj glandoj.

ĉela migrado

Kalcio- kaj magneziokoncentriĝoj en la fluidaj ĉirkaŭaj ĉeloj influas la migradon de multaj malsamaj ĉeltipoj. Tiu efiko al ĉelmigrado povas esti grava por vundkuracado.

Kial modernaj homoj ĝenerale mankas magnezio?

Modernaj homoj ĝenerale suferas de nesufiĉa magnezio-konsumado kaj magnezio-manko.
La ĉefaj kialoj inkluzivas:

1. Trokultivado de grundo kaŭzis signifan malkreskon de magnezia enhavo en la nuna grundo, plue influante la magnezian enhavon en plantoj kaj herbomanĝantoj. Ĉi tio malfaciligas por modernaj homoj akiri sufiĉan magnezion de manĝaĵo.
2. La kemiaj sterkoj uzataj en grandaj kvantoj en moderna agrikulturo estas ĉefe nitrogenaj, fosforo kaj kalio sterkoj, kaj la suplemento de magnezio kaj aliaj spuroj estas ignorata.
3. Kemiaj sterkoj kaj acida pluvo kaŭzas grundan acidiĝon, reduktante la haveblecon de magnezio en la grundo. Magnezio en acidaj grundoj forlavas pli facile kaj pli facile perdiĝas.
4. Herbicidoj enhavantaj glifosaton estas vaste uzataj. Ĉi tiu ingredienco povas ligi al magnezio, igante magnezion en la grundo plu malpliiĝi kaj influante la sorbadon de gravaj nutraĵoj kiel ekzemple magnezio per kultivaĵoj.
5. La dieto de modernaj homoj havas altan proporcion de rafinitaj kaj prilaboritaj manĝaĵoj. Dum la procezo de manĝaĵo rafinita kaj prilaborita, granda kvanto da magnezio perdiĝos.
6. Malalta gastra acido malhelpas la sorbadon de magnezio. Malalta stomaka acido kaj indigesto povas malfaciligi plene digesti manĝaĵon kaj fari mineralojn pli malfacile sorbi, plu kondukante al magnezio-manko. Post kiam la homa korpo mankas en magnezio, la sekrecio de gastra acido malpliiĝos, plu malhelpante la sorbadon de magnezio. Manko de magnezio pli verŝajne okazas se vi prenas medikamentojn, kiuj malhelpas la gastrikan acidan sekrecion.
7. Iuj manĝaj ingrediencoj malhelpas la sorbadon de magnezio.
Ekzemple, la taninoj en teo estas ofte nomitaj taninoj aŭ taninacido. Tanino havas fortan metalan kelatkapablon kaj povas formi nesolveblajn kompleksojn kun diversaj mineraloj (kiel magnezio, fero, kalcio kaj zinko), influante la sorbadon de ĉi tiuj mineraloj. Longtempa konsumo de grandaj kvantoj da teo kun alta enhavo de tanino, kiel nigra teo kaj verda teo, povas konduki al magnezio-manko. Ju pli forta kaj amara la teo, des pli alta la enhavo de tanino.
La oksala acido en spinaco, beto kaj aliaj manĝaĵoj formos kunmetaĵojn kun magnezio kaj aliaj mineraloj, kiuj ne estas facile solveblaj en akvo, igante ĉi tiujn substancojn sekreciitaj el la korpo kaj nekapablaj esti sorbitaj de la korpo.
Blankigi ĉi tiujn legomojn povas forigi la plej grandan parton de la oksalacido. Krom spinaco kaj beto, manĝaĵoj altaj en oksalato ankaŭ inkluzivas: nuksoj kaj semoj kiel migdaloj, anakaĵoj kaj sezamaj semoj; legomoj kiel kale, gombo, poreo kaj paprikoj; guŝoj kiel ruĝaj faboj kaj nigraj faboj; grajnoj kiel poligono kaj bruna rizo; kakao Rozkolora kaj malhela ĉokolado ktp.
Fitika acido, kiu estas vaste trovita en plantsemoj, ankaŭ povas pli bone kombini kun mineraloj kiel ekzemple magnezio, fero kaj zinko por formi akvo-nesolveblajn kunmetaĵojn, kiuj tiam estas sekreciitaj el la korpo. Ingesti grandan kvanton da manĝaĵoj altaj en fitacido ankaŭ malhelpos la sorbadon de magnezio kaj kaŭzos perdon de magnezio.
Manĝaĵoj altaj en fitacido inkluzivas: tritiko (precipe tuta tritiko), rizo (precipe bruna rizo), aveno, hordeo kaj aliaj grajnoj; faboj, kikeroj, nigraj faboj, sojfaboj kaj aliaj legomoj; migdaloj, sezamaj semoj, sunfloraj semoj, kukurbaj semoj ktp. Nuksoj kaj semoj ktp.
8. Modernaj akvopurigprocezoj forigas mineralojn, inkluzive de magnezio, el la akvo, rezultigante reduktitan konsumadon de magnezio per trinkakvo.
9. La troaj streĉaj niveloj en la moderna vivo kondukos al pliigita konsumo de magnezio en la korpo.
10. Troa ŝvitado dum ekzercado povas konduki al la perdo de magnezio. Diuretikaj ingrediencoj kiel alkoholo kaj kafeino akcelos la perdon de magnezio.
Kiajn sanproblemojn povas kaŭzi manko de magnezio?

1. Acida refluo.
Spasmo okazas ĉe la krucvojo de la malsupra ezofaga esfintero kaj la stomako, kiuj povas kaŭzi la malstreĉiĝon de la esfinktero, kaŭzante acidan refluon kaj kaŭzante acidon. Magnezio povas malpezigi ezofagajn spasmojn.

2. Cerba misfunkcio kiel Alzheimer-sindromo.
Studoj trovis, ke magnezioniveloj en la plasmo kaj cerbo-spina likvaĵo de pacientoj kun Alzheimer-sindromo estas pli malaltaj ol normalaj homoj. Malaltaj magnezioniveloj povas esti rilataj al kogna malkresko kaj la severeco de Alzheimer-sindromo.
Magnezio havas neŭroprotektajn efikojn kaj povas redukti oksidativan streson kaj inflamajn respondojn en neŭronoj. Unu el la gravaj funkcioj de magneziojonoj en la cerbo estas partopreni sinaptan plastikecon kaj neŭrotranssendon, kiuj estas decidaj por memoro kaj lernprocezoj. Suplementado de magnezio povas plibonigi sinaptan plastikecon kaj plibonigi kognan funkcion kaj memoron.
Magnezio havas antioksidajn kaj kontraŭinflamatoriajn efikojn kaj povas redukti oksidativan streson kaj inflamon en la Alzheimer-sindroma cerbo, kiuj estas ŝlosilaj faktoroj en la patologia procezo de Alzheimer-sindromo.

3. Adrena laceco, angoro kaj paniko.
Longtempa alta premo kaj angoro ofte kondukas al adrena laceco, kiu konsumas grandan kvanton da magnezio en la korpo. Streso povas kaŭzi homon eligi magnezion en la urino, kaŭzante magneziomankon. Magnezio trankviligas nervojn, malstreĉas muskolojn kaj malrapidigas la korfrekvencon, helpante redukti angoron kaj panikon.

4. Kardiovaskulaj problemoj kiel alta sangopremo, arritmio, koronaria arteria sklerozo/kalcia deponado, ktp.
Manko de magnezio povas esti asociita kun la disvolviĝo kaj plimalboniĝo de hipertensio. Magnezio helpas malstreĉi sangajn glasojn kaj malaltigi sangopremon. Manko de magnezio igas sangajn glasojn kunpremi, kio pliigas sangopremon. Nesufiĉa magnezio povas interrompi la ekvilibron de natrio kaj kalio kaj pliigi la riskon de alta sangopremo.
Manko de magnezio estas proksime rilatita al aritmioj (kiel ekzemple atria fibrilado, trofruaj batoj). Magnezio ludas gravan rolon en konservado de normala kormuskolo elektra aktiveco kaj ritmo. Magnezio estas stabiliganto de la elektra aktiveco de miokardiaj ĉeloj. Manko de magnezio kondukas al eksternorma elektra aktiveco de miokardiaj ĉeloj kaj pliigas la riskon de aritmio. Magnezio estas grava por kalcia kanalreguligo, kaj magneziomanko povas kaŭzi troan kalcian enfluon en kormuskolĉelojn kaj pliigi eksternorman elektran agadon.
Malaltaj magnezioniveloj estis ligitaj al la evoluo de koronaria arteria malsano. Magnezio helpas malhelpi malmoliĝon de la arterioj kaj protektas koran sanon. Manko de magnezio antaŭenigas la formadon kaj progresadon de aterosklerozo kaj pliigas la riskon de koronaria arteria stenozo. Magnezio helpas konservi endotelian funkcion, kaj magneziomanko povas konduki al endotelia misfunkcio kaj pliigi la riskon de koronaria malsano.
La formado de aterosklerozo estas proksime rilatita al kronika inflama respondo. Magnezio havas kontraŭinflamajn propraĵojn, reduktante inflamon en arteriaj muroj kaj malhelpante plakformadon. Malaltaj magnezio-niveloj estas asociitaj kun altigitaj inflamaj signoj en la korpo (kiel ekzemple C-reaktiva proteino (CRP)), kaj ĉi tiuj inflamaj signoj estas proksime rilataj al la okazo kaj progresado de aterosklerozo.
Oksidativa streso estas grava patologia mekanismo de aterosklerozo. Magnezio havas antioksidajn proprietojn, kiuj neŭtraligas liberajn radikalojn kaj reduktas oksidativan streĉan damaĝon al arteriaj muroj. Studoj trovis, ke magnezio povas redukti la oksigenadon de malalta denseca lipoproteino (LDL) malhelpante oksidativan streson, tiel reduktante la riskon de aterosklerozo.
Magnezio estas implikita en lipida metabolo kaj helpas konservi sanajn sangajn lipidnivelojn. Manko de magnezio povas kaŭzi dislipidemion, inkluzive de alta kolesterolo kaj trigliceridaj niveloj, kiuj estas riskfaktoroj por aterosklerozo. Suplemento de magnezio povas signife redukti trigliceridajn nivelojn, tiel reduktante la riskon de aterosklerozo.
Koronaria arteriosklerozo ofte estas akompanata de demetado de kalcio en la arteria muro, fenomeno nomata arteria kalkiĝo. Kalkiĝo kaŭzas malmoliĝon kaj mallarĝiĝon de arterioj, kiu influas sangan fluon. Magnezio reduktas la okazon de arteria kalkiĝo konkurencive malhelpante la demetadon de kalcio en vaskulaj glatmuskolaj ĉeloj.
Magnezio povas reguligi kalciajn jonkanalojn kaj redukti la troan enfluon de kalciaj jonoj en ĉelojn, tiel malhelpante kalciodemetadon. Magnezio ankaŭ helpas solvi kalcion kaj gvidas la efikan uzon de la korpo de kalcio, permesante al kalcio reveni al la ostoj kaj antaŭenigi ostan sanon prefere ol deponi ĝin en la arterioj. La ekvilibro inter kalcio kaj magnezio estas esenca por malhelpi kalciajn kuŝejojn en molaj histoj.

5. Artrito kaŭzita de troa kalcia deponaĵo.
Problemoj kiel kalcia tendonito, kalcia bursito, pseŭdogoto kaj osteoartrito rilatas al inflamo kaj doloro kaŭzita de troa kalcia deponaĵo.
Magnezio povas reguligi kalcian metabolon kaj redukti kalcian deponaĵon en kartilago kaj periartika histoj. Magnezio havas kontraŭinflamajn efikojn kaj povas redukti inflamon kaj doloron kaŭzitan de kalcia deponado.

6. Astmo.
Homoj kun astmo tendencas havi pli malaltajn sangajn magnezio-nivelojn ol normalaj homoj, kaj malaltaj magnezio-niveloj estas rilataj al astmo-severeco. Suplemento de magnezio povas pliigi sangajn magneziajn nivelojn en homoj kun astmo, plibonigi astmajn simptomojn kaj redukti la oftecon de atakoj.
Magnezio helpas malstreĉi la glatajn muskolojn de la aeraj vojoj kaj malhelpas bronkospasmon, kiu estas tre grava por homoj kun astmo. Magnezio havas kontraŭinflaman efikon, kiu povas redukti la inflaman respondon de la aeraj vojoj, redukti la enfiltriĝon de inflamaj ĉeloj en la aeraj vojoj kaj la liberigon de inflamaj mediaciistoj kaj plibonigi la simptomojn de astmo.
Magnezio ludas gravan rolon en reguligo de la imunsistemo, subpremante troajn imunajn respondojn kaj reduktante alergiajn reagojn en astmo.

7. Intestaj malsanoj.
Estreñimiento: Manko de magnezio povas malrapidigi intestan motilecon kaj kaŭzi estreñimiento. Magnezio estas natura laksigilo. Suplemento de magnezio povas antaŭenigi intestan peristaltson kaj moligi fekojn per sorbado de akvo por helpi fekadon.
Sindromo de Irita Intesto (IBS): Homoj kun IBS ofte havas malaltajn magnezionivelojn. Suplemento de magnezio povas malpezigi IBS-simptomojn kiel abdomenan doloron, ŝveladon kaj estreñimiento.
Homoj kun inflama intestmalsano (IBD), inkluzive de Crohn-malsano kaj ulcera kolito, ofte havas pli malaltajn magnezionivelojn, eble pro missorbado kaj kronika diareo. La kontraŭinflamaj efikoj de magnezio povas helpi redukti la inflaman respondon en IBD kaj plibonigi intestan sanon.
Malgranda intesta bakteria trokresko (SIBO): Homoj kun SIBO povas havi magneziomalbonsorbadon ĉar troa bakteria kresko influas nutraĵsorbadon. Taŭga magnezia suplementado povas plibonigi la simptomojn de ŝvelado kaj abdomena doloro asociita kun SIBO.

8. Dentoj muelantaj.
Dentoj grincado kutime okazas nokte kaj povas okazi pro diversaj kialoj. Ĉi tiuj inkluzivas streson, angoron, dormajn malordojn, malbonan mordon kaj kromefikojn de iuj medikamentoj. En la lastaj jaroj, studoj montris, ke magnezia manko povas rilati al dentoj grincado, kaj magnezia suplemento povas esti helpema por mildigi dentojn muelantajn simptomojn.
Magnezio ludas ŝlosilan rolon en nerva kondukado kaj muskola malstreĉiĝo. Manko de magnezio povas kaŭzi muskolan streĉiĝon kaj spasmojn, pliigante la riskon de grincado de dentoj. Magnezio reguligas la nervan sistemon kaj povas helpi redukti streson kaj angoron, kiuj estas oftaj ellasiloj de grincado de dentoj.
Suplemento de magnezio povas helpi redukti streson kaj angoron nivelojn, kiuj siavice povas redukti dentojn grincante kaŭzitajn de ĉi tiuj psikologiaj faktoroj. Magnezio helpas muskolojn malstreĉiĝi kaj redukti noktajn muskolajn spasmojn, kiuj povas redukti la aperon de dentoj grincado. Magnezio povas antaŭenigi malstreĉiĝon kaj plibonigi dormkvaliton per reguligo de la aktiveco de neŭrotransmisiloj kiel GABA.

9. Renaj ŝtonetoj.
Plej multaj specoj de renaj ŝtonetoj estas kalcia fosfato kaj kalcia oksalataj ŝtonoj. La sekvaj faktoroj kaŭzas renajn ŝtonojn:
① Pliigita kalcio en urino. Se la dieto enhavas grandan kvanton da sukero, fruktozo, alkoholo, kafo ktp., ĉi tiuj acidaj manĝaĵoj eltiros kalcion el la ostoj por neŭtraligi la acidecon kaj metaboligi ĝin tra la renoj. Troa konsumado de kalcio aŭ la uzo de pliaj kalciaj suplementoj ankaŭ pliigos la kalcian enhavon en la urino.
②La oksala acido en urino estas tro alta. Se vi manĝas tro multe da oksalacido-riĉaj manĝaĵoj, la oksalata acido en ĉi tiuj manĝaĵoj kombinos kun kalcio por formi nesolveblan kalcian oksalaton, kiu povas konduki al renaj ŝtonetoj.
③ Deshidratiĝo. Kaŭzas pliigitajn koncentriĝojn de kalcio kaj aliaj mineraloj en urino.
④Alta fosforo dieto. Konsumado de grandaj kvantoj de fosfor-enhavantaj manĝaĵoj (kiel karbonigitaj trinkaĵoj), aŭ hiperparatiroidismo, pliigos fosforacidajn nivelojn en la korpo. Fosfora acido ĉerpos kalcion el ostoj kaj permesos al kalcio esti deponita en la renoj, formante kalciajn fosfatajn ŝtonojn.
Magnezio povas kombini kun oksalato por formi magnezioksalato, kiu havas pli altan solveblecon ol kalcia oxalato, kiu povas efike redukti la precipitaĵon kaj kristaliĝon de kalcia oxalato kaj redukti la riskon de renaj ŝtonetoj.
Magnezio helpas kalcion solvi, tenante kalcion solvita en la sango kaj malhelpante la formadon de solidaj kristaloj. Se al la korpo mankas sufiĉe da magnezio kaj havas troon da kalcio, verŝajne okazas diversaj formoj de kalkiĝo, inkluzive de ŝtonoj, muskolaj spasmoj, fibreca inflamo, arteria kalkiĝo (aterosklerozo), brustohista kalkiĝo ktp.

10.Parkinsono.
Parkinson-malsano estas ĉefe kaŭzita de la perdo de dopaminergiaj neŭronoj en la cerbo, rezultigante malpliiĝon de dopaminniveloj. Kaŭzas eksternorman movadkontrolon, rezultigante tremojn, rigidecon, bradikinezion kaj posturan malstabilecon.
Manko de magnezio povas kaŭzi neŭronan misfunkcion kaj morton, pliigante la riskon de neŭrodegeneraj malsanoj, inkluzive de Parkinson-malsano. Magnezio havas neŭroprotektajn efikojn, povas stabiligi nervajn ĉelmembranojn, reguligi kalciajn jonkanalojn kaj redukti neŭronan eksciteblecon kaj ĉelan damaĝon.
Magnezio estas grava kunfaktoro en la antioksidanta enzimsistemo, helpante redukti oksidativan streson kaj inflamajn respondojn. Homoj kun Parkinson-malsano ofte havas altajn nivelojn de oksidativa streso kaj inflamo, kiuj akcelas neŭronan damaĝon.
La ĉefa karakterizaĵo de Parkinson-malsano estas la perdo de dopaminergiaj neŭronoj en la substantia nigra. Magnezio povas protekti tiujn neŭronojn reduktante neŭrotoksecon kaj antaŭenigante neŭronan supervivon.
Magnezio helpas konservi normalan funkcion de nerva kondukado kaj muskola kuntiriĝo, kaj malpezigas motorajn simptomojn kiel tremon, rigidecon kaj bradikinezio en pacientoj kun Parkinson-malsano.

11. Depresio, angoro, irritabilidad kaj aliaj mensaj malsanoj.
Magnezio estas grava reguligisto de pluraj neŭrotransmisiloj (ekz., serotonino, GABA) kiuj ludas ŝlosilajn rolojn en humoro-regulado kaj angoro-kontrolo. Esploro montras, ke magnezio povas pliigi nivelojn de serotonino, grava neŭrotransmitoro asociita kun emocia ekvilibro kaj sentoj de bonfarto.
Magnezio povas malhelpi troan aktivigon de NMDA-receptoroj. Hiperaktivigo de NMDA-receptoroj estas rilata al pliigita neŭrotokseco kaj depresivaj simptomoj.
Magnezio havas kontraŭinflamajn kaj antioksidajn proprietojn, kiuj povas redukti inflamon kaj oksidavan streson en la korpo, kiuj ambaŭ estas ligitaj al depresio kaj angoro.
La HPA-akso ludas gravan rolon en streĉa respondo kaj emocia reguligo. Magnezio povas malpezigi streson kaj angoron per reguligo de la HPA-akso kaj reduktante la liberigon de streĉaj hormonoj kiel kortizolo.

12. Laceco.
Manko de magnezio povas konduki al laceco kaj metabolaj problemoj, ĉefe ĉar magnezio ludas ŝlosilan rolon en energia produktado kaj metabolaj procezoj. Magnezio helpas la korpon konservi normalajn energiajn nivelojn kaj metabolajn funkciojn stabiligante ATP, aktivigante diversajn enzimojn, reduktante oksidativan streson kaj konservante nervan kaj muskolajn funkciojn. Suplemento de magnezio povas plibonigi ĉi tiujn simptomojn kaj plibonigi ĝeneralan energion kaj sanon.
Magnezio estas kofaktoro por multaj enzimoj, precipe en energiproduktaj procezoj. Ĝi ludas ŝlosilan rolon en la produktado de adenozina trifosfato (ATP). ATP estas la ĉefa energiportanto de ĉeloj, kaj magneziojonoj estas decidaj al la stabileco kaj funkcio de ATP.
Ĉar magnezio estas esenca por ATP-produktado, magnezio-manko povas konduki al nesufiĉa ATP-produktado, rezultigante reduktitan energiprovizon al ĉeloj, manifestiĝanta kiel ĝenerala laceco.
Magnezio partoprenas metabolajn procezojn kiel ekzemple glikolizo, tricarboxilacida ciklo (TCA-ciklo), kaj oksidativa fosforiligo. Ĉi tiuj procezoj estas la ĉefaj vojoj por ĉeloj por generi ATP. La ATP-molekulo devas esti kombinita kun magneziojonoj por konservi sian aktivan formon (Mg-ATP). Sen magnezio, ATP ne povas funkcii ĝuste.
Magnezio funkcias kiel kofaktoro por multaj enzimoj, precipe tiuj implikitaj en energia metabolo, kiel ekzemple heksokinazo, piruvatkinazo, kaj adenozintrifosfatsintetazo. Manko de magnezio kaŭzas malpliiĝon de la aktiveco de ĉi tiuj enzimoj, kiu influas la energiproduktadon kaj utiligon de la ĉelo.
Magnezio havas antioksidajn efikojn kaj povas redukti oksidativan streson en la korpo. Manko de magnezio pliigas nivelojn de oksidativa streso, kondukante al ĉela damaĝo kaj laceco.
Magnezio ankaŭ estas grava por nerva kondukado kaj muskola kuntiriĝo. Manko de magnezio povas konduki al nerva kaj muskola misfunkcio, pligravigante lacecon.

13. Diabeto, insulina rezisto kaj aliaj metabolaj sindromoj.
Magnezio estas grava komponanto de signalado de receptoroj de insulino kaj estas implikita en la sekrecio kaj ago de insulino. Manko de magnezio povas konduki al malpliigita sentemo de la receptoro de insulino kaj pliigi la riskon de insulinrezisto. Manko de magnezio estas rilata al pliigita efiko de insulina rezisto kaj tipo 2 diabeto.
Magnezio estas implikita en la aktivigo de diversaj enzimoj, kiuj ludas gravan rolon en glukoza metabolo. Manko de magnezio influas glikolizon kaj uzadon de glukozo perita de insulino. Studoj trovis, ke magnezia manko povas kaŭzi malordojn de glukozo-metabolo, pliigante sangan sukeron kaj glikita hemoglobino (HbA1c).
Magnezio havas antioksidajn kaj kontraŭinflamajn efikojn kaj povas redukti oksidativan streson kaj inflamajn respondojn en la korpo, kiuj estas gravaj patologiaj mekanismoj de diabeto kaj insulinorezisto. Malalta magnezia statuso pliigas signojn de oksidativa streso kaj inflamo, tiel antaŭenigante la disvolviĝon de insulina rezisto kaj diabeto.
Suplementado de magnezio pliigas la sentivecon de la receptoro de insulino kaj plibonigas la konsumadon de glukozo perita de insulino. Suplemento de magnezio povas plibonigi glukozmetabolon kaj redukti fastan sangglukozon kaj glikita hemoglobino-niveloj per multoblaj vojoj. Magnezio povas redukti la riskon de metabola sindromo plibonigante insulinsensivecon, malaltigante sangopremon, reduktante lipidajn anomaliojn kaj reduktante inflamon.

14. Kapdoloroj kaj migrenoj.
Magnezio ludas ŝlosilan rolon en liberigo de neŭrotransmisiloj kaj reguligo de angia funkcio. Manko de magnezio povas kaŭzi malekvilibron de neŭrotransmisiloj kaj vasospasmon, kiuj povas deĉenigi kapdolorojn kaj migrenojn.
Malaltaj magnezioniveloj estas asociitaj kun pliigita inflamo kaj oksidativa streso, kiuj povas kaŭzi aŭ plimalbonigi migrenojn. Magnezio havas kontraŭinflamajn kaj antioksidajn efikojn, reduktante inflamon kaj oksidativan streson.
Magnezio helpas malstreĉi sangajn glasojn, redukti vasospasmon kaj plibonigi sangan fluon, tiel malpezigante migrenojn.

15. Dormaj problemoj kiel sendormeco, malbona dormkvalito, cirkadia ritmo-malordo kaj facila vekiĝo.
La reguligaj efikoj de magnezio al la nerva sistemo helpas antaŭenigi malstreĉiĝon kaj trankvilon, kaj magnezia suplemento povas signife plibonigi dormmalfacilojn en pacientoj kun sendormeco kaj helpi plilongigi la tutan dormtempon.
Magnezio antaŭenigas profundan dormon kaj plibonigas ĝeneralan dormkvaliton per reguligo de la aktiveco de neŭrotransmisiloj kiel GABA.
Magnezio ludas gravan rolon en reguligo de la biologia horloĝo de la korpo. Magnezio povas helpi restarigi la normalan cirkadian ritmon influante la sekrecion de melatonino.
La sedativa efiko de magnezio povas redukti la nombron de vekiĝoj dum la nokto kaj antaŭenigi daŭran dormon.

16. Inflamo.
Troa kalcio povas facile kaŭzi inflamon, dum magnezio povas malhelpi inflamon.
Magnezio estas grava elemento por la normala funkcio de la imuna sistemo. Manko de magnezio povas konduki al nenormala imunĉela funkcio kaj pliigi inflamajn respondojn.
Manko de magnezio kondukas al altigitaj niveloj de oksidativa streso kaj pliigas la produktadon de liberaj radikaloj en la korpo, kiuj povas deĉenigi kaj pliseverigi inflamon. Kiel natura antioksidanto, magnezio povas neŭtraligi liberajn radikalojn en la korpo kaj redukti oksidativan streson kaj inflamajn reagojn. Suplemento de magnezio povas signife redukti la nivelojn de oksidativa streso markiloj kaj redukti oksidativa stres-rilata inflamo.
Magnezio praktikas kontraŭinflamajn efikojn per multoblaj vojoj, inkluzive de malhelpado de la liberigo de porinflamaj citokinoj kaj reduktado de la produktado de inflamaj mediaciistoj. Magnezio povas malhelpi la nivelojn de porinflamaj faktoroj kiel ekzemple tumora nekrozofaktoro-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6), kaj C-reaktiva proteino (CRP).

17. Osteoporozo.
Manko de magnezio povas konduki al reduktita osta denseco kaj osta forto. Magnezio estas grava komponento en la osta mineraligprocezo kaj estas rekte implikita en la formado de osta matrico. Nesufiĉa magnezio povas konduki al malkresko de osta matrico-kvalito, igante ostojn pli susceptibles al damaĝo.
Manko de magnezio povas konduki al troa kalcia precipitaĵo en la ostoj, kaj magnezio ludas gravan rolon en reguligo de kalcia ekvilibro en la korpo. Magnezio antaŭenigas la sorbadon kaj utiligon de kalcio aktivigante vitaminon D, kaj ankaŭ reguligas kalcian metabolon influante la sekrecion de paratiroida hormono (PTH). Manko de magnezio povas konduki al nenormala funkcio de PTH kaj D-vitamino, tiel kaŭzante kalciajn metabolajn malordojn kaj pliigante la riskon de kalcia lesivado de ostoj.
Magnezio helpas malhelpi kalcian deponadon en molaj histoj kaj konservas taŭgan stokadon de kalcio en ostoj. Kiam magnezio mankas, kalcio pli facile perdiĝas el ostoj kaj deponiĝas en molaj histoj.

20. Muskolaj spasmoj kaj kramfoj, muskola malforteco, laceco, eksternormaj muskolaj tremoj (palpebraj svingoj, langomordado ktp.), kronika muskola doloro kaj aliaj muskolaj problemoj.
Magnezio ludas ŝlosilan rolon en nerva kondukado kaj muskola kuntiriĝo. Manko de magnezio povas kaŭzi eksternorman nervan kondukadon kaj pliigitan eksciteblecon de muskolĉeloj, kondukante al muskolaj spasmoj kaj kramfoj. Suplemento de magnezio povas restarigi normalan nervan kondukadon kaj muskolan kuntiriĝan funkcion kaj redukti la troan eksciteblecon de muskolaj ĉeloj, tiel reduktante spasmojn kaj krammojn.
Magnezio estas implikita en energia metabolo kaj la produktado de ATP (la ĉefa energifonto de la ĉelo). Manko de magnezio povas konduki al reduktita produktado de ATP, influante muskolajn kuntiriĝojn kaj funkciojn, kondukante al muskola malforteco kaj laceco. Manko de magnezio povas konduki al pliigita laceco kaj malpliigita ekzerckapablo post ekzercado. Partoprenante en la generacio de ATP, magnezio provizas sufiĉan energiprovizon, plibonigas muskola kuntiriĝo funkcio, plibonigas muskola forto, kaj reduktas lacecon. Suplemento de magnezio povas plibonigi ekzercan paciencon kaj muskolajn funkciojn kaj redukti post-ekzercan lacecon.
La reguliga efiko de magnezio sur la nerva sistemo povas influi libervolan muskolkuntiriĝon. Manko de magnezio povas kaŭzi misfunkcion de la nerva sistemo, kaŭzante muskolajn tremojn kaj sindromon de maltrankvilaj kruroj (RLS). La sedativaj efikoj de magnezio povas redukti nervan sistemon tro-eksciteblecon, malpezigi RLS-simptomojn kaj plibonigi dormkvaliton.
Magnezio havas kontraŭinflamajn kaj antioksidajn proprietojn, reduktante inflamon kaj oxidativan streson en la korpo. Ĉi tiuj faktoroj estas asociitaj kun kronika doloro. Magnezio estas implikita en la reguligo de multoblaj neŭrotransmisiloj, kiel glutamato kaj GABA, kiuj ludas ŝlosilan rolon en doloro-percepto. Manko de magnezio povas konduki al nenormala doloro-regulado kaj pliigita doloro-percepto. Suplementado de magnezio povas redukti kronikajn dolorsimptomojn per reguligo de neŭrotransmitorniveloj.

21.Sportaj vundoj kaj reakiro.
Magnezio ludas gravan rolon en nerva kondukado kaj muskola kuntiriĝo. Manko de magnezio povas kaŭzi muskolan troekscitadon kaj kontraŭvolajn kuntiriĝojn, pliigante la riskon de spasmoj kaj kramfoj. Suplemento de magnezio povas reguligi nervan kaj muskolajn funkciojn kaj redukti muskolajn spasmojn kaj kramfojn post ekzercado.
Magnezio estas ŝlosila komponanto de ATP (la ĉefa energifonto de la ĉelo) kaj estas implikita en energiproduktado kaj metabolo. Manko de magnezio povas konduki al nesufiĉa energiproduktado, pliigita laceco kaj reduktita atletika rendimento. Suplemento de magnezio povas plibonigi ekzercan paciencon kaj redukti lacecon post ekzercado.
Magnezio havas kontraŭinflamajn propraĵojn, kiuj povas redukti la inflaman respondon kaŭzitan de ekzercado kaj akceli la reakiron de muskoloj kaj histoj.
Lakta acido estas metabolito produktita dum glikolizo kaj estas produktita en grandaj kvantoj dum streĉa ekzercado. Magnezio estas kofaktoro por multaj enzimoj rilataj al energia metabolo (kiel heksokinazo, piruvatkinazo), kiuj ludas ŝlosilajn rolojn en glikolizo kaj laktatmetabolo. Magnezio helpas akceli la forigon kaj konvertiĝon de lakta acido kaj reduktas amasiĝon de lakta acido.

 

Kiel kontroli ĉu vi havas mankon de magnezio?

Por esti honesta, provi determini la realan magnezian nivelon en via korpo per ĝeneralaj testaj eroj estas fakte sufiĉe komplika problemo.

Estas ĉirkaŭ 24-29 gramoj da magnezio en nia korpo, preskaŭ 2/3 el kiuj estas en ostoj kaj 1/3 en diversaj ĉeloj kaj histoj. La magnezio en la sango nur respondecas pri ĉirkaŭ 1% de la totala korpa magnezioenhavo (inkluzive de serumo 0,3% en globuloj kaj 0,5% en ruĝaj globuloj).
Nuntempe, en plej multaj hospitaloj en Ĉinio, la rutina testo por magnezia enhavo kutime estas "seruma magnezia testo". La normala intervalo de ĉi tiu testo estas inter 0,75 kaj 0,95 mmol/L.

Tamen, ĉar seruma magnezio nur okupas malpli ol 1% de la tuta korpa magnezia enhavo, ĝi ne povas vere kaj precize reflekti la realan magnezion enhavon en diversaj histoj kaj ĉeloj de la korpo.

La magnezia enhavo en serumo estas tre grava por la korpo kaj estas la unua prioritato. Ĉar serummagnezio devas esti konservita en efika koncentriĝo por konservi certajn gravajn funkciojn, kiel efikan korbaton.

Do kiam via dieta konsumado de magnezio daŭre mankas, aŭ via korpo alfrontas malsanon aŭ streson, via korpo unue eltiras magnezion el histoj aŭ ĉeloj kiel muskoloj kaj transportos ĝin en la sangon por helpi konservi normalajn nivelojn de seruma magnezio.

Sekve, kiam via seruma magneziovaloro ŝajnas esti ene de la normala gamo, magnezio efektive povas esti elĉerpita en aliaj histoj kaj ĉeloj de la korpo.

Kaj kiam vi provas kaj trovas, ke eĉ seruma magnezio estas malalta, ekzemple, sub la normala gamo, aŭ proksime de la malsupera limo de la normala gamo, tio signifas, ke la korpo jam estas en stato de severa magnezio-manko.

Testado de magnezia nivelo de ruĝaj globuloj (RBC) kaj trombocitula magnezia nivelo estas relative pli preciza ol seruma magneziotestado. Sed ĝi ankoraŭ ne vere reprezentas la verajn magneziajn nivelojn de la korpo.

Ĉar nek ruĝaj globuloj nek trombocitoj havas nukleojn kaj mitokondriojn, mitokondrioj estas la plej grava parto de magneziostokado. Trombocitoj pli precize reflektas lastatempajn ŝanĝojn en magnezioniveloj ol eritrocitoj ĉar trombocitoj vivas nur 8-9 tagojn kompare kun la 100-120 tagoj de ruĝaj globuloj.

Pli precizaj provoj estas: muskola ĉelo biopsio magnezio enhavo, sublingva epitelial ĉelo magnezio enhavo.
Tamen, krom serummagnezio, hejmaj hospitaloj povas nuntempe fari relative malmulte por aliaj magneziotestoj.
Tial la tradicia medicina sistemo longe ignoras la gravecon de magnezio, ĉar simple juĝi ĉu paciento havas mankon de magnezio per mezurado de serumaj magneziovaloroj ofte kondukas al misjuĝo.
Malglate juĝi la magnezian nivelon de paciento nur per mezurado de seruma magnezio estas grandega problemo en aktuala klinika diagnozo kaj kuracado.

Kiel elekti la ĝustan magnezian suplementon?

Estas pli ol dekduo da malsamaj specoj de magneziaj suplementoj sur la merkato, kiel magnezia rusto, magnezia sulfato, magnezia klorido, magnezia citrato, magnezia glicinato, magnezia treonato, magnezia taurato ktp...
Kvankam malsamaj specoj de magneziaj suplementoj povas plibonigi la problemon de magnezia manko, pro diferencoj en molekula strukturo, la absorbaj indicoj multe varias, kaj ili havas siajn proprajn karakterizaĵojn kaj efikecon.
Tial, estas tre grave elekti magnezian suplementon, kiu konvenas al vi kaj solvas specifajn problemojn.

Vi povas atente legi la sekvan enhavon, kaj tiam elekti la tipon de magnezia suplemento, kiu pli taŭgas por vi laŭ viaj bezonoj kaj la problemoj, kiujn vi volas koncentri pri solvi.

Magneziaj suplementoj ne rekomenditaj

magnezia rusto

La avantaĝo de magnezia rusto estas, ke ĝi havas altan magnezian enhavon, tio estas, ĉiu gramo da magnezia rusto povas provizi pli da magneziaj jonoj ol aliaj magneziaj suplementoj je malalta kosto.

Tamen, ĉi tio estas magnezia suplemento kun tre malalta sorbada indico, nur ĉirkaŭ 4%, kio signifas, ke la plej granda parto de la magnezio ne povas esti vere sorbita kaj uzata.

Krome, magnezia rusto havas gravan laksan efikon kaj povas esti uzata por trakti estreñimiento.

Ĝi moligas fekon absorbante akvon en la intestoj, antaŭenigas intestan peristaltson kaj helpas fekadon. Altaj dozoj de magnezia rusto povas kaŭzi gastrointestinalan maltrankviliĝon, inkluzive de diareo, abdomena doloro kaj stomakaj kramfoj. Homoj kun gastrointestinalaj sentivecoj devas uzi singarde.

Magnezia sulfato

La sorbada indico de magnezia sulfato ankaŭ estas tre malalta, do plejparto de la magnezia sulfato prenita buŝe ne povas esti sorbita kaj estos sekreciita kun la feko anstataŭ esti sorbita en la sangon.

Magnezia sulfato ankaŭ havas signifan laksan efikon, kaj ĝia laksiga efiko kutime aperas ene de 30 minutoj ĝis 6 horoj. Ĉi tio estas ĉar nesorbitaj magneziojonoj sorbas akvon en la intestoj, pliigas la volumenon de intesta enhavo kaj antaŭenigas fekon.
Tamen, pro sia alta solvebleco en akvo, magnezia sulfato estas ofte uzata per intravejna injekto en hospitalaj krizaj situacioj por trakti akran hipomagnezemion, ekclampsion, akutajn atakojn de astmo, ktp.

Alternative, magnezia sulfato povas esti uzata kiel bansaloj (ankaŭ konataj kiel Epsom-saloj), kiuj estas sorbitaj tra la haŭto por malpezigi muskolajn dolorojn kaj inflamon kaj antaŭenigi malstreĉiĝon kaj reakiron.

magnezia aspartato

Magnezia aspartato estas formo de magnezio formita per kombinado de asparta acido kaj magnezio, kiu estas polemika magnezia suplemento.
La avantaĝo estas: Magnezia aspartato havas altan biodisponecon, kio signifas, ke ĝi povas esti efike sorbita kaj uzata de la korpo por rapide pliigi magnezio-nivelojn en la sango.
Krome, asparta acido estas grava aminoacido implikita en energia metabolo. Ĝi ludas ŝlosilan rolon en la trikarboksila acida ciklo (Krebs-ciklo) kaj helpas ĉelojn produkti energion (ATP). Tial, magnezia aspartato povas helpi pliigi energiajn nivelojn kaj redukti sentojn de laceco.
Tamen, asparta acido estas ekscita aminoacido, kaj troa konsumado povas kaŭzi troan eksciton de la nerva sistemo, rezultigante angoron, sendormecon aŭ aliajn neŭrologiajn simptomojn.
Pro la ekscitebleco de aspartato, certaj homoj, kiuj estas sentemaj al ekscitaj aminoacidoj (kiel pacientoj kun certaj neŭrologiaj malsanoj) eble ne taŭgas por longdaŭra aŭ altdoza administrado de magnezia aspartato.

Rekomenditaj Magneziaj Suplementoj

L-Treonato de magnezio

Magnezio treonato estas formita kombinante magnezion kun L-treonato. Magnezia treonato havas signifajn avantaĝojn en plibonigo de kogna funkcio, trankviligado de angoro kaj deprimo, helpante dormon kaj neŭroprotekton pro siaj unikaj kemiaj propraĵoj kaj pli efika penetro de sango-cerba baro.

Penetras la Sango-Cerban Baron: Magnezia treonato pruviĝis pli efika en penetrado de la sango-cerba baro, donante al ĝi unikan avantaĝon en pliigado de cerbaj magnezio-niveloj. Studoj montris, ke magnezia treonato povas signife pliigi magneziokoncentriĝojn en cerbo-spina likvaĵo, tiel plibonigante kognan funkcion.

Plibonigas kognan funkcion kaj memoron: Pro sia kapablo pliigi magnezio-nivelojn en la cerbo, magnezia treonato povas signife plibonigi kognan funkcion kaj memoron, precipe en maljunuloj kaj tiuj kun kogna difekto. Esplorado montras, ke suplementado de magnezio treonato povas signife plibonigi la lernkapablon de la cerbo kaj mallongdaŭra memorfunkcio.

Malpezigi Timon kaj Depresion: Magnezio ludas gravan rolon en nerva kondukado kaj neŭrotransmitor-ekvilibro. Magnezia treonato povas helpi malpezigi simptomojn de angoro kaj depresio efike pliigante magneziajn nivelojn en la cerbo.
Neŭroprotekto: Homoj en risko por neŭrodegeneraj malsanoj, kiel ekzemple Alzheimer kaj Parkinson-malsano. Magnezia treonato havas neŭroprotektajn efikojn kaj helpas malhelpi kaj malrapidigi la progresadon de neŭrodegeneraj malsanoj.

Magnezia Taurato

Magnezia taurino estas kombinaĵo de magnezio kaj taurino. Ĝi kombinas la avantaĝojn de magnezio kaj taurino kaj estas bonega magnezia suplemento.
Alta biohavebleco: Magnezia taurato havas altan biohaveblecon, kio signifas, ke la korpo povas pli facile sorbi kaj uzi ĉi tiun formon de magnezio.
Bona gastro-intesta toleremo: Ĉar magnezio-taurato havas altan sorbadon en la gastro-intesta vojo, ĝi kutime malpli kaŭzas gastro-intestan malkomforton.

Subtenas koran sanon: Magnezio kaj taurino ambaŭ helpas reguligi korfunkcion. Magnezio helpas konservi normalan korritmon per reguligo de kalciaj jonkoncentriĝoj en kormuskolĉeloj. Taurino havas antioksidajn kaj kontraŭinflamatoriajn proprietojn, protektante korajn ĉelojn de oksidativa streso kaj inflama damaĝo. Multoblaj studoj montris, ke magnezia taurino havas signifajn korajn sanajn avantaĝojn, malaltigante altan sangopremon, reduktante neregulajn korbatojn kaj protektante kontraŭ kardiomiopatio.

Nervoza Sistemo Sano: Magnezio kaj taurino ambaŭ ludas gravajn rolojn en la nerva sistemo. Magnezio estas koenzimo en la sintezo de diversaj neŭrotransmisiloj kaj helpas konservi la normalan funkcion de la nerva sistemo. Taurino protektas nervajn ĉelojn kaj antaŭenigas neŭronan sanon. Magnezia taurino povas malpezigi simptomojn de angoro kaj depresio kaj plibonigi la ĝeneralan funkcion de la nerva sistemo. Por homoj kun angoro, depresio, kronika streso kaj aliaj neŭrologiaj kondiĉoj.

Antioksidaj kaj kontraŭinflamaj efikoj: Taurino havas potencajn antioksidajn kaj kontraŭinflamajn efikojn, kiuj povas redukti oksidativan streson kaj inflamajn respondojn en la korpo. Magnezio ankaŭ helpas reguligi la imunsistemon kaj reduktas inflamon. Esploro montras, ke magnezia taurato povas helpi malhelpi diversajn kronikajn malsanojn per siaj antioksidantaj kaj kontraŭinflamaj propraĵoj.

Plibonigas metabolan sanon: Magnezio ludas ŝlosilan rolon en energia metabolo, sekrecio kaj utiligo de insulino, kaj reguligo de sanga sukero. Taurino ankaŭ helpas plibonigi insulinsensivecon, helpi kontroli sangan sukeron kaj plibonigi metabolan sindromon kaj aliajn problemojn. Ĉi tio faras magnezian taurinon pli efika ol aliaj magneziaj suplementoj en la administrado de metabola sindromo kaj insulina rezisto.

Taurino en Magnezia Taurato, kiel unika aminoacido, ankaŭ havas plurajn efikojn:

Taurino estas natura sulfur-enhava aminoacido kaj estas ne-proteina aminoacido ĉar ĝi ne estas implikita en proteinsintezo kiel aliaj aminoacidoj.

Ĉi tiu komponanto estas vaste distribuita en diversaj bestaj histoj, precipe en la koro, cerbo, okuloj kaj skeletmuskoloj. Ĝi ankaŭ troviĝas en diversaj manĝaĵoj, kiel viando, fiŝo, laktaĵoj kaj energitrinkaĵoj.

Taurino en la homa korpo povas esti produktita el cisteino sub la ago de cisteina sulfina acida decarboxylase (Csad), aŭ ĝi povas esti akirita de la dieto kaj sorbita de ĉeloj per taurinaj transportiloj.

Dum aĝo pliiĝas, la koncentriĝo de taurino kaj ĝiaj metabolitoj en la homa korpo iom post iom malpliiĝos. Kompare kun junuloj, la koncentriĝo de taurino en la serumo de maljunuloj malpliiĝos je pli ol 80%.

1. Subtenu kardiovaskulan sanon:

Reguligas sangopremon: Taurino helpas malaltigi sangopremon kaj antaŭenigas vasodilaton per reguligo de la ekvilibro de natrio, kalio kaj kalcio jonoj. Taurino povas signife redukti sangopremon en pacientoj kun hipertensio.

Protektas la koron: Ĝi havas antioksidajn efikojn kaj protektas kardiomiocitojn kontraŭ damaĝo kaŭzita de oksidativa streso. Suplemento de taurino povas plibonigi korfunkcion kaj redukti la riskon de kardiovaskula malsano.

2. Protektu la sanon de la nerva sistemo:

Neŭroprotekto: Taurino havas neŭroprotektajn efikojn, malhelpante neŭrodegenerajn malsanojn stabiligante ĉelmembranojn kaj reguligante kalcijonkoncentriĝon, malhelpante neŭronan superekscitadon kaj morton.

Trankvila efiko: Ĝi havas sedativajn kaj anksiolitikajn efikojn, helpante plibonigi humoron kaj malpezigi streson.

3. Vida protekto:

Retina protekto: Taurino estas grava komponanto de la retino, helpante konservi retinan funkcion kaj malhelpi vidan degeneron.

Antioksida efiko: Ĝi povas redukti la damaĝon de liberaj radikaloj al retinaj ĉeloj kaj prokrasti vidadmalkreskon.

4. Metabola sano:

Reguligante sangan glukozon: taurino povas helpi plibonigi insulinsensivecon, reguligi sangan sukeron kaj malhelpi metabolan sindromon.

Lipozometabolo: Ĝi helpas reguligi lipidan metabolon kaj redukti la nivelon de kolesterolo kaj trigliceridoj en la sango.

5. Ekzerca agado:

Reduktado de muskola laceco: Telona acido povas redukti oksidativan streson kaj inflamon dum ekzercado, reduktante muskola lacecon.

Plibonigi paciencon: Ĝi povas plibonigi muskolan kuntiriĝon kaj paciencon, kaj plibonigi ekzercan rendimenton.