Magnezio estas esenca mineralo, kiun niaj korpoj bezonas por funkcii ĝuste, sed ofte estas preteratentita. Ĝi ludas esencan rolon en multaj korpaj procezoj, inkluzive de energiproduktado, muskola kuntiriĝo, nerva funkcio kaj reguligo de sangopremo, inter aliaj. Tial gravas certigi taŭgan konsumadon de magnezio per dieto aŭ suplementoj en la ĉiutaga vivo.
Iuj el la plej bonaj dietaj fontoj de magnezio inkluzivas nuksojn kaj semojn, malhelverdajn foliajn legomojn, legomojn, tutajn grajnojn kaj iujn specojn de fiŝoj. Regula konsumo de ĉi tiuj manĝaĵoj povas helpi replenigi certan kvanton da magnezio, sed la magnezia enhavo de la dietoj de plej multaj homoj ne estas tre alta, kio povas havi iujn negativajn efikojn al persona sano.
Por tiuj, kiuj malfacilas renkonti siajn magneziajn bezonojn per dieto sole, magneziaj suplementoj povas profitigi sanon en pluraj manieroj kaj veni en formoj kiel magnezia rusto, magnezio treonato, magnezio taurato kaj magnezio glicinato. Tamen, oni rekomendas konsulti kuraciston antaŭ ol komenci ajnan suplementan reĝimon por eviti eblajn interagojn aŭ komplikaĵojn.
Do, kio estas magnezio? Magnezio estas grava mineralo kaj la kvara plej abunda mineralo en la homa korpo. Ĝi estas implikita en pli ol 300 biokemiaj reagoj kiuj reguligas diversajn korpaj funkcioj, inkluzive de energiproduktado, proteinsintezo, muskola kaj nerva funkcio, reguligo de sangopremo kaj DNA-sintezo. Magnezio funkcias kiel kofaktoro por enzimoj implikitaj en ĉi tiuj procezoj, igante ĝin esenca por optimuma sano.
Magnezio estas grava mineralo, kiu ludas gravan rolon en bona sano. Niaj korpoj kutime ricevas magnezion de dietaj fontoj kiel verdaj foliaj legomoj, nuksoj, guŝoj kaj tutaj aknoj.
Tamen, magnezio-manko povas okazi pro malbonaj manĝelektoj, pliigita konsumo de pretigitaj manĝaĵoj kaj certaj kuracaj kondiĉoj. Oni taksas, ke proksimume 50-60% de plenkreskuloj ne plenumas la rekomenditan ĉiutagan konsumon de magnezio.
Simptomoj de manko de magnezio:
●Muskolaj spasmoj kaj spasmoj
● Laceco kaj malforteco
●Neregula korbato
● Humoŝanĝoj kaj mensaj sanproblemoj
● Sendormeco kaj dormaj malordoj
● Osteoporozo kaj malbona osta sano
●Alta sangopremo
Spinaco kaj verdaj foliaj legomoj
Malhelaj foliaj verdaĵoj kiel spinaco, kaleo kaj svisa kardo estas bonegaj fontoj de magnezio. Ili ne nur estas riĉaj je diversaj vitaminoj kaj mineraloj, sed ankaŭ provizas multe da dieta fibro. Spinaco, precipe, estas bona fonto de magnezio, kun nur unu taso provizas preskaŭ 40 procentojn de via ĉiutaga rekomendita ingestaĵo. Enkorpigi ĉi tiujn verdaĵojn en vian dieton povas esti tiel simpla kiel aldoni ilin al salatoj, glataĵoj aŭ salti ilin kiel krompladon.
Nuksoj kaj semoj
Nuksoj kaj semoj ne nur estas bongustaj manĝetoj, sed ankaŭ bonega fonto de magnezio. Migdaloj, anakaĵoj kaj brazilaj nuksoj estas precipe altaj en magnezio. Aldone, kukurbaj semoj, linaj semoj kaj chiaj semoj ankaŭ estas riĉaj fontoj de ĉi tiu mineralo. Aldoni manplenon da nuksoj kaj semoj al via ĉiutaga rutino, ĉu kiel manĝeto aŭ kiel parto de manĝo, povas provizi al vi multe da magnezio kaj ankaŭ sanajn grasojn kaj proteinojn.
avokado
Krom esti laŭmoda supermanĝaĵo, avokadoj ankaŭ estas bonega fonto de magnezio. Danke al ilia glata, krema teksturo, ili estas multflanka aldono al via dieto. Avocadoj provizas ne nur sanan dozon de magnezio, sed ankaŭ multe da korsana mononesaturita graso, fibro kaj aliaj esencaj nutraĵoj. Aldoni tranĉaĵigitan avokadon al salatoj, uzi puran avokadon kiel disvastigaĵon aŭ ĝui ĝin en guacamole estas ĉiuj bongustaj manieroj pliigi vian magnezion.
Faboj
Legumoj kiel nigraj faboj, kikeroj, lentoj kaj sojfaboj estas nutraĵ-densaj plant-bazitaj fontoj de magnezio. Ili ne nur estas riĉaj je magnezio, sed ili ankaŭ provizas diversajn aliajn esencajn nutraĵojn, inkluzive de fibro kaj proteino. Enkorpigi fabojn en vian dieton povas esti farita aldonante ilin al supoj, stufaĵoj aŭ salatoj, farante fabburgerojn aŭ simple ĝuante ilin kiel krompladon kun via ĉefa manĝo.
Tutaj Grajnoj
Tutaj aknoj kiel kvinoo, bruna rizo kaj aveno estas ne nur altaj en fibro, sed ankaŭ bonega fonto de magnezio. Vi povas signife pliigi vian magnezio-konsumon anstataŭigante rafinitajn grajnojn per tutaj aknoj en via dieto. Ĉi tiuj grajnoj povas esti uzataj kiel bazo de salatoj, ĝuitaj kiel kromplado aŭ korpigitaj en diversaj receptoj, kiel kvinoaj bovloj aŭ avenaj matenmanĝoj.
Magnezio-bezonoj varias de persono al persono, depende de aĝo, sekso, sano kaj aliaj faktoroj. Enkorpigante magneziajn manĝaĵojn en vian ĉiutagan dieton, vi povas helpi individuojn akiri la magnezion, kiun ili bezonas, sed iuj homoj, kiuj ne havas. sana dieto ne ricevas sufiĉe da magnezio, do magneziaj suplementoj povas esti bonega maniero al pli bona elekto
Magnezio venas en multaj formoj, do vi povas elekti la tipon, kiu taŭgas por vi laŭ viaj bezonoj. Tipe, magnezio estas prenita buŝe kiel suplemento.
L-Treonato de magnezio, Magnezia Citrato, Magnezia Malato, kajMagnezia Tauratoestas pli facile sorbitaj de la korpo ol aliaj formoj, kiel magnezia rusto kaj magnezio sulfato.
Q: Ĉu magnezio povas subteni mensan sanon?
R: Jes, oni scias, ke magnezio havas trankviligan efikon sur la nerva sistemo, kiu povas helpi malpezigi simptomojn de angoro kaj depresio. Adekvataj magnezioniveloj estis asociitaj kun plibonigita humoro kaj pli bona ĝenerala mensa bonfarto.
Q: Kiel mi povas pliigi mian konsumon de magnezio nature?
R: Vi povas pliigi vian konsumon de magnezio konsumante magneziajn manĝaĵojn kiel foliaj legomoj (spinaco, kale), nuksoj kaj semoj (migdaloj, kukurbaj semoj), legomoj (nigraj faboj, lentoj) kaj tutaj grenoj (bruna rizo, kvinoo). ). Alternative, vi ankaŭ povas konsideri preni magneziajn suplementojn post konsultado kun kuracisto.
Malgarantio: Ĉi tiu artikolo estas nur por informaj celoj kaj ne devus esti konsiderata medicina konsilo. Ĉiam konsultu kuraciston antaŭ ol uzi iujn ajn suplementojn aŭ ŝanĝi vian sanan reĝimon.
Afiŝtempo: Sep-12-2023
