Kial Vi Devus Konsideri Magnezion por Via Rutino kaj Jen Kion Scii？

Jen kelkaj el la plej oftaj avantaĝoj de magnezio:

• Malpezigas krurajn kramfojn
• Helpas malstreĉiĝi kaj trankviliĝi
•Helpas dormi
• Kontraŭinflama
• Malpezigi muskolan doloron
• Ekvilibrigi sangosukeron
•Estas grava elektrolito kiu subtenas la korritmon
•Konservu ostosanon: Magnezio kunlaboras kun kalcio por subteni ostan kaj muskolan funkcion.
•Implikita en energio (ATP) produktado: Magnezio estas esenca por produkti energion, kaj magneziomanko povas igi vin senti vin laca.

Tamen, ekzistas vera kialo, kial magnezio estas esenca: Magnezio antaŭenigas la sanon de la koro kaj arterioj. Grava funkcio de magnezio estas subteni arteriojn, specife ilian internan tegaĵon, nomatan la endotela tavolo. Magnezio estas necesa por produkti certajn komponaĵojn, kiuj tenas arteriojn je certa tono. Magnezio estas potenca vazodilatilo, kiu helpas aliajn komponaĵojn teni arteriojn flekseblaj, por ke ili ne fariĝu rigidaj. Magnezio ankaŭ kunlaboras kun aliaj komponaĵoj por inhibicii trombocitan formadon por eviti sangokoagulaĵojn. Ĉar la ĉefa kaŭzo de morto tutmonde estas kormalsano, gravas lerni pli pri magnezio.

La FDA permesas la jenan sanaserton: "Konsumado de dieto enhavanta adekvatan magnezion povas redukti la riskon de alta sangopremo. Tamen, la FDA konkludas: La pruvoj estas malkonsekvencaj kaj nekonkludeblaj." Ili devas diri tion ĉar estas tiom da faktoroj implikitaj.

Sana manĝado ankaŭ gravas. Se vi manĝas nesanan dieton, ekzemple riĉan je karbonhidratoj, la sola konsumado de magnezio ne havos grandan efikon. Do malfacilas precize identigi la kaŭzon kaj efikon de nutraĵo kiam temas pri tiom da aliaj faktoroj, precipe dieto, sed la afero estas, ke ni scias, ke magnezio havas grandegan efikon sur nian kardiovaskulan sistemon.

Magnezioestas unu el la nemalhaveblaj mineralaj elementoj por la homa korpo kaj la dua plej grava katjono en homaj ĉeloj. Magnezio kaj kalcio kune subtenas ostodensecon, nervajn kaj muskolajn kuntiriĝojn. Plej multaj ĉiutagaj manĝoj estas riĉaj je kalcio, sed mankas al ili magnezio. Lakto, ekzemple, estas la ĉefa fonto de kalcio, sed ĝi ne povas provizi sufiĉan magnezion. Magnezio estas grava komponanto de klorofilo, kiu donas al plantoj ilian verdan koloron, kaj troviĝas en verdaj legomoj. Tamen, nur tre malgranda parto de la magnezio en plantoj estas en la formo de klorofilo.

Magnezio ludas gravan rolon en homaj vivaktivecoj. La kialo, kial homoj povas resti vivaj, dependas de serio da kompleksaj biokemiaj reakcioj en la homa korpo por konservi vivagadojn. Ĉi tiuj biokemiaj reakcioj postulas sennombrajn enzimojn por katalizi ilin. Fremdaj sciencistoj trovis, ke magnezio povas aktivigi 325 enzimajn sistemojn. Magnezio, kune kun vitamino B1 kaj vitamino B6, partoprenas en la agadoj de diversaj enzimoj en la homa korpo. Tial, estas bone meritite nomi magnezion aktivigilo de vivagadoj.

Magnezio povas ne nur aktivigi la aktivecojn de diversaj enzimoj en la korpo, sed ankaŭ reguligi nervan funkcion, konservi la stabilecon de nukleacidaj strukturoj, partopreni en proteina sintezo, reguligi korpan temperaturon, kaj ankaŭ povas influi la emociojn de homoj. Tial, magnezio partoprenas en preskaŭ ĉiuj metabolaj procezoj de la homa korpo. Kvankam magnezio estas dua nur post kalio laŭ intraĉela enhavo, ĝi influas la "kanalojn", tra kiuj kalio, natrio kaj kalcio-jonoj estas transdonitaj ene kaj ekstere de la ĉeloj, kaj ludas rolon en la konservado de la biologia membrana potencialo. La manko de magnezio neeviteble kaŭzos damaĝon al la homa sano.

Magnezio estas ankaŭ nemalhavebla por proteinsintezo kaj ankaŭ tre grava por la produktado de hormonoj en la homa korpo. Ĝi povas ludi rolon en la produktado de hormonoj aŭ prostaglandinoj. Manko de magnezio povas facile indukti dismenoreon, kiu estas ofta fenomeno inter virinoj. Tra la jaroj, akademiuloj havis malsamajn teoriojn, sed la plej novaj eksterlandaj esplordatumoj montras, ke

Dismenoreo rilatas al manko de magnezio en la korpo. 45% de pacientoj kun dismenoreo havas magnezionivelojn signife pli malaltajn ol normale, aŭ sub la averaĝo. Ĉar magneziomanko povas igi homojn emocie streĉitaj kaj pliigi la sekrecion de stresaj hormonoj, kondukante al pliigita incidenco de dismenoreo. Tial, magnezio helpas mildigi menstruajn kramfojn.

La enhavo de magnezio en la homa korpo estas multe malpli ol tiu de kalcio kaj aliaj nutraĵoj. Kvankam ĝia kvanto estas malgranda, tio ne signifas, ke ĝia efiko estas malgranda. Kardiovaskula malsano estas proksime rilata al magnezia manko: pacientoj, kiuj mortas pro kardiovaskula malsano, havas ekstreme malaltajn nivelojn de magnezio en siaj koroj. Multaj pruvoj montras, ke la kaŭzo de kormalsano ne estas koronaria arteria infarkto, sed koronaria arteria spasmo, kiu kaŭzas korhipoksion. Moderna medicino konfirmis, ke magnezio ludas gravan reguligan rolon en kora agado. Inhibante la miokardion, ĝi malfortigas la ritmon kaj ekscitan konduktadon de la koro, kio utilas al la malstreĉiĝo kaj ripozo de la koro.

Se la korpo havas mankon de magnezio, tio kaŭzos spasmon de la arterioj, kiuj provizas sangon kaj oksigenon al la koro, kio povas facile konduki al subita korhalto kaj morto. Krome, magnezio ankaŭ havas tre bonan protektan efikon sur la kardiovaskula sistemo. Ĝi povas redukti la kolesterolan enhavon en la sango, preventi arteriosklerozon, vastigi la koronariajn arteriojn kaj pliigi la sangoprovizon al la miokardio. Magnezio protektas la koron kontraŭ damaĝo kiam ĝia sangoprovizo estas blokita, tiel reduktante mortecon pro koratakoj. Krome, sciencistoj trovis, ke magnezio povas preventi damaĝon al la kardiovaskula sistemo pro medikamentoj aŭ mediaj damaĝaj substancoj kaj plibonigi la kontraŭtoksan efikon de la kardiovaskula sistemo.

Magnezio kaj Migrenoj

Manko de magnezio instigas al migreno. Migreno estas relative ofta malsano, kaj medicinaj sciencistoj havas malsamajn vidpunktojn pri ĝia kaŭzo. Laŭ la plej novaj eksterlandaj datumoj, migrenoj rilatas al manko de magnezio en la cerbo. Usonaj medicinaj sciencistoj atentigis, ke migrenoj estas kaŭzitaj de metabola misfunkcio de nervoĉeloj. Nervoĉeloj bezonas adenozinan trifosfaton (ATP) por provizi energion dum metabolo.

ATP estas polifosfato, en kiu la polimerigita fosforacido liberiĝas kiam hidrolizita kaj liberigas la energion bezonatan por ĉela metabolo. Tamen, la liberigo de fosfato postulas la partoprenon de enzimoj, kaj magnezio povas aktivigi la agadon de pli ol 300 enzimoj en la homa korpo. Kiam magnezio mankas en la korpo, la normala funkciado de nervĉeloj estas interrompita, kondukante al migrenoj. Fakuloj konfirmis la supran argumenton testante la cerbajn magnezionivelojn de migrenaj pacientoj kaj trovis, ke la plej multaj el ili havis cerbajn magnezionivelojn sub la averaĝo.

Magnezio kaj Kruraj Kramfoj

Magnezio troviĝas plejparte en nervaj kaj muskolaj ĉeloj en la homa korpo. Ĝi estas grava neŭrotransmitoro, kiu reguligas nervan sentemon kaj malstreĉas muskolojn. Klinike, magnezia manko kaŭzas nervajn kaj muskolajn misfunkciojn, kiuj ĉefe manifestiĝas kiel emocia maltrankvilo, iritiĝemo, muskolaj tremoj, tetanio, konvulsioj kaj hiperrefleksio. Multaj homoj emas al kruraj "krampoj" dum dormo nokte. Medicine ĝi nomiĝas "konvulsia malsano", precipe kiam oni malvarmumas nokte.

Multaj homoj ĝenerale atribuas ĝin al kalcia manko, sed kalcia suplemento sole ne povas solvi la problemon de kruraj kramfoj, ĉar la manko de magnezio en la homa korpo ankaŭ povas kaŭzi muskolajn spasmojn kaj kramfajn simptomojn. Tial, se vi suferas de kruraj kramfoj, vi bezonas suplementi kalcion kaj magnezion por solvi la problemon.
Kial mankas magnezio? Kiel suplementi magnezion?

En la ĉiutaga dieto, fiŝo konsistigas grandan proporcion, kaj ĝi enhavas multajn fosforajn komponaĵojn, kiuj malhelpas la sorbadon de magnezio. La perdo de magnezio en rafinita blanka rizo kaj blanka faruno estas ĝis 94%. Pliigita trinkado kaŭzas malbonan sorbadon de magnezio en la intestoj kaj pliigas la magnezioperdon. Kutimoj kiel trinkado de forta kafo, forta teo kaj manĝado de tro salaj manĝaĵoj povas kaŭzi mankon de magnezio en homaj ĉeloj.

Magnezio estas la "laboreja rivalo" de kalcio. Kalcio troviĝas pli ofte ekster la ĉeloj. Post kiam ĝi eniras diversajn ĉelojn, ĝi antaŭenigas muskolan kuntiriĝon, vazokonstrikton, nervekscitiĝon, certan hormonsekrecion kaj stresrespondon. Mallonge, ĝi ekscitigos ĉion; kaj por la normala funkciado de la korpo, plej ofte oni bezonas trankvilecon. En ĉi tiu tempo, magnezio estas bezonata por eltiri kalcion el la ĉeloj - do magnezio helpos malstreĉi muskolojn, koron, sangajn vaskulojn (malaltigi sangopremon), humoron (reguligi la sekrecion de serotonino, helpi dormi), kaj ankaŭ malaltigi viajn adrenalinnivelojn, mildigi vian streson, kaj mallonge, trankviligi aferojn.

Se ne sufiĉas magnezio en la ĉeloj kaj kalcio restas, ekscititaj homoj fariĝos tro ekscititaj, kio kaŭzos kramfojn, rapidan korfrekvencon, subitajn korproblemojn, altan sangopremon kaj emociajn problemojn (angoron, depresion, mankon de koncentriĝo, ktp.), sendormecon, hormonan malekvilibron kaj eĉ ĉelmorton; laŭlonge de la tempo, ĝi ankaŭ povas konduki al kalkiĝo de molaĵoj (kiel ekzemple malmoliĝo de sangaj vaskulaj muroj).

Kvankam magnezio estas grava, multaj homoj ne ricevas sufiĉe nur per sia dieto, kio faras magnezian suplementadon populara elekto. Magneziaj suplementoj venas en multaj formoj, ĉiu kun siaj propraj avantaĝoj kaj sorbado-rapidecoj, do gravas elekti la formon, kiu plej bone konvenas al viaj bezonoj. Magnezia treonato kaj magnezia taŭrato estas bona elekto.

Magnezia L-treonato

Magnezia treonato formiĝas per kombinado de magnezio kun L-treonato. Magnezia treonato havas signifajn avantaĝojn por plibonigi kognan funkcion, malpezigi angoron kaj depresion, helpi dormon, kaj neŭroprotekti pro siaj unikaj kemiaj ecoj kaj pli efika penetrado de la sango-cerba bariero.

Penetras la Sango-Cerban Baron: Magnezia treonato montriĝis pli efika por penetrado de la sango-cerba baro, donante al ĝi unikan avantaĝon por pliigi cerbajn magneziajn nivelojn. Studoj montris, ke magnezia treonato povas signife pliigi magneziajn koncentriĝojn en la cerbo-spina likvo, tiel plibonigante kognan funkcion.

Plibonigas kognan funkcion kaj memoron: Pro sia kapablo pliigi magnezionivelojn en la cerbo, magnezia treonato povas signife plibonigi kognan funkcion kaj memoron, precipe ĉe maljunuloj kaj tiuj kun kogna kripliĝo. Esploroj montras, ke suplementado de magnezia treonato povas signife plibonigi la lernkapablon kaj mallongdaŭran memorfunkcion de la cerbo.

Malpezigi Angoron kaj Depresion: Magnezio ludas gravan rolon en nerva konduktado kaj neŭrotransmitora ekvilibro. Magnezia treonato povas helpi malpezigi simptomojn de angoro kaj depresio per efike pliigo de magneziaj niveloj en la cerbo.

Neŭroprotekto: Homoj riskantaj neŭrodegenerajn malsanojn, kiel ekzemple Alzheimer-malsano kaj Parkinson-malsano. Magnezia treonato havas neŭroprotektajn efikojn kaj helpas malhelpi kaj malrapidigi la progreson de neŭrodegeneraj malsanoj.

Magnezia Taurato

Magnezia Taurato estas magnezia suplemento kiu kombinas la avantaĝojn de magnezio kaj taurino.

Alta biohavebleco: Magnezia taŭrato havas altan biohaveblecon, kio signifas, ke la korpo povas pli facile absorbi kaj uzi ĉi tiun formon de magnezio.

Bona gastrointesta toleremo: Ĉar magnezia taurato havas altan sorbadon en la gastrointesta vojo, ĝi kutime malpli probable kaŭzas gastrointestan malkomforton.

Subtenas koran sanon: Kaj magnezio kaj taŭrino helpas reguligi korfunkcion. Magnezio helpas konservi normalan korritmon per reguligo de kalciaj jonaj koncentriĝoj en kormuskolaj ĉeloj. Taŭrino havas antioksidajn kaj kontraŭinflamatoriajn ecojn, protektante korĉelojn kontraŭ oksidativa streso kaj inflama damaĝo. Multnombraj studoj montris, ke magnezio taŭrino havas signifajn korajn sanajn avantaĝojn, malaltigante altan sangopremon, reduktante neregulajn korbatojn kaj protektante kontraŭ kardiomiopatio. Precipe taŭga por homoj riskantaj kardiovaskulan malsanon.

Sano de la Nerva Sistemo: Magnezio kaj taŭrino ambaŭ ludas gravajn rolojn en la nerva sistemo. Magnezio estas koenzimo en la sintezo de diversaj neŭrotransmitoroj kaj helpas konservi la normalan funkciadon de la nerva sistemo. Taŭrino protektas nervĉelojn kaj antaŭenigas neŭronan sanon. Magnezia taŭrato povas mildigi simptomojn de angoro kaj depresio kaj plibonigi la ĝeneralan funkciadon de la nerva sistemo. Por homoj kun angoro, depresio, kronika streso kaj aliaj neŭrologiaj kondiĉoj.

Antioksidaj kaj kontraŭinflamaj efikoj: Taŭrino havas potencajn antioksidajn kaj kontraŭinflamajn efikojn, kiuj povas redukti oksidigan streson kaj inflamajn respondojn en la korpo. Magnezio ankaŭ helpas reguligi la imunsistemon kaj reduktas inflamon. Esploroj montras, ke magnezia taŭrato povas helpi preventi diversajn kronikajn malsanojn per siaj antioksidaj kaj kontraŭinflamaj ecoj.

Plibonigas metabolan sanon: Magnezio ludas ŝlosilan rolon en energia metabolo, insulinsekreciado kaj utiligo, kaj reguligo de sangosukero. Taŭrino ankaŭ helpas plibonigi insulinsentemon, helpi kontroli sangosukeron, kaj plibonigi metabolan sindromon kaj aliajn problemojn. Ĉi tio igas magnezian taurinon pli efika ol aliaj magneziaj suplementoj en la administrado de metabola sindromo kaj insulinrezisto.

La taŭrino en magnezia taŭrato, kiel unika aminoacido, ankaŭ havas plurajn efikojn:
Taŭrino estas natura sulfur-entenanta aminoacido kaj estas neproteina aminoacido ĉar ĝi ne partoprenas en proteinsintezo kiel aliaj aminoacidoj. Ĉi tiu komponanto estas vaste distribuita en diversaj bestaj histoj, precipe en la koro, cerbo, okuloj kaj skeletaj muskoloj. Ĝi ankaŭ troviĝas en diversaj manĝaĵoj, kiel viando, fiŝo, laktaĵoj kaj energiaj trinkaĵoj.

Taŭrino en la homa korpo povas esti produktita el cisteino sub la ago de cisteina sulfina acido dekarboksilazo (Csad), aŭ ĝi povas esti akirita el la dieto kaj sorbita de ĉeloj per taŭrinaj transportiloj. Kun la aĝo, la koncentriĝo de taŭrino kaj ĝiaj metabolitoj en la homa korpo iom post iom malpliiĝas. Kompare kun junuloj, la koncentriĝo de taŭrino en la serumo de maljunuloj malpliiĝas je pli ol 80%.

1. Subtenu kardiovaskulan sanon:
Reguligas sangopremon: Taŭrino helpas malaltigi sangopremon kaj antaŭenigas vazodilatadon reguligante la ekvilibron de natriaj, kaliaj kaj kalciaj jonoj. Taŭrino povas signife redukti sangopremnivelojn ĉe pacientoj kun hipertensio.
Protektas la koron: Ĝi havas antioksidajn efikojn kaj protektas kardiomiocitojn kontraŭ damaĝo kaŭzita de oksidativa streso. Taurina suplemento povas plibonigi korfunkcion kaj redukti la riskon de kardiovaskula malsano.

2. Protektu la sanon de la nerva sistemo:
Neŭroprotekto: Taŭrino havas neŭroprotektajn efikojn, malhelpante neŭrodegenerajn malsanojn per stabiligo de ĉelmembranoj kaj reguligo de kalcia jona koncentriĝo, malhelpante neŭronan troekscitiĝon kaj morton.
Sedativa efiko: Ĝi havas sedativan kaj anksiolizan efikojn, helpante plibonigi humoron kaj malpezigi streson.

3. Vidprotekto:
Retina protekto: Taŭrino estas grava komponanto de la retino, helpante konservi retinan funkcion kaj malhelpi viddegradiĝon.
Antioksida efiko: Ĝi povas redukti la damaĝon de liberaj radikaluloj al retinaj ĉeloj kaj prokrasti vidmalkreskon.

4. Metabola sano:
Reguligas sangosukeron: Taŭrino helpas plibonigi insulinan sentemon, reguligi sangosukernivelojn kaj malhelpi metabolan sindromon.
Lipida metabolo: Ĝi helpas reguligi lipidan metabolon kaj malaltigas kolesterolon kaj trigliceridojn en la sango.

5. Sporta agado:
Malpliigu muskolan lacecon: Taŭrino povas redukti oksidigan streson kaj inflamon produktitajn dum ekzercado kaj malpliigi muskolan lacecon.
Plibonigi eltenemon: Ĝi povas plibonigi muskolan kuntiriĝon kaj eltenemon, plibonigante sportan rendimenton.